Perché l'esercizio fisico regolare è molto più che semplici esercizi per la schiena

Molti milioni di persone lavorano oggi in ufficio. Trascorrono spesso dalle sei alle nove ore seduti Scrivania. Stare seduti per lunghi periodi di tempo provoca mal di schiena e tensione a molte persone. Tuttavia, la mancanza di esercizio fisico può anche portare all’obesità, alle malattie cardiovascolari e all’ipertensione. Ti siedi in ufficio per diverse ore ogni giorno e vorresti evitarlo facendo attività fisica sul lavoro? Ti diamo consigli su come muoverti di più in ufficio.

Sommario

Perché l’esercizio fisico è così importante sul posto di lavoro?

Gli studi hanno dimostrato che un impiegato tedesco trascorre in media 80.000 ore della sua vita lavorativa seduto. Gli adulti si siedono in media 7,5 ore al giorno. Tuttavia, gli studi indicano che stare seduti per lunghi periodi di tempo non solo provoca problemi alla schiena, ma aumenta anche il rischio di diabete, malattie cardiovascolari e cancro. Se vuoi garantire una migliore salute e benessere sul lavoro, dovresti garantire più esercizio fisico sul lavoro. La vita quotidiana in ufficio deve essere resa molto più varia e attiva per evitare le conseguenze negative dello stare seduti per lunghi periodi di tempo

Perché dovrei alzarmi e camminare regolarmente?

Trasferire lo sport e l'attività fisica nel tempo libero è un buon inizio, ma non è la soluzione del problema. Non è sufficiente concentrarsi solo sul proprio corpo dopo il lavoro e nei fine settimana. Gli esperti avvertono che chi non dedica abbastanza tempo all'attività fisica sul lavoro finirà per dedicare molto tempo in seguito a malattie diverse. Gran parte dei denunce di malattia sono già riconducibili a problemi posturali e muscolo-scheletrici. Il mal di schiena è una delle conseguenze che quasi tutti gli impiegati conoscono dal loro lavoro quotidiano. Gli esercizi per la schiena e gli esercizi di stretching da soli non bastano a compensare la mancanza di movimento in ufficio. Non devi aspettarti le migliori prestazioni atletiche da te stesso, è solo questione di diventare più attivo. La vita lavorativa quotidiana deve essere pensata e riempita con piccole unità di movimento. I risultati di uno studio del Karolinska Institute in Svezia suggeriscono che per la salute è più importante muovere un po' i muscoli di tanto in tanto piuttosto che metterli a dura prova durante le sessioni di sport.

Cosa succede ai miei vasi sanguigni quando rimango seduto per molto tempo?

Se si sta seduti per molte ore ogni giorno e si fa poco esercizio fisico durante il lavoro quotidiano, ciò non solo può avere un effetto negativo sulla schiena e sul collo, ma può anche danneggiare i vasi sanguigni. Se c’è una mancanza di esercizio fisico, anche il flusso sanguigno ne risente. All'inizio non si avverte questo disturbo, ma spesso le conseguenze dello stare seduti a lungo non possono essere trascurate. Le gambe sembrano pesanti e i piedi sono gonfi. Il flusso sanguigno è supportato, soprattutto nelle gambe, dal movimento e dai muscoli delle gambe. Il sangue povero di ossigeno deve essere trasportato nuovamente al cuore contro la gravità. Il movimento supporta questo processo. Se si sta seduti per molte ore al giorno, il trasporto del sangue diventa più difficile.

Oltre alle vene, anche le arterie possono essere colpite dalla mancanza di esercizio fisico. Possono verificarsi un aumento dei livelli di lipidi nel sangue e depositi sulle pareti dei vasi. Gli esperti vedono anche la mancanza di esercizio fisico come motivo dell’aumento delle malattie cardiovascolari. Se ti alleni regolarmente, puoi anche mantenere sani i vasi sanguigni.

Perché a volte mi fanno male le gambe quando sto seduto a lungo in ufficio?

Stare seduti per ore può avere effetti negativi sulla circolazione sanguigna nelle gambe. Dopo una lunga giornata in ufficio, molte persone lamentano gambe stanche e gonfie. Si può avvertire anche una spiacevole sensazione di formicolio. A volte c'è anche dolore. È noto da tempo che stare seduti a lungo in macchina o in aereo può avere effetti negativi sulle gambe. Ma questo pericolo esiste anche in ufficio. Se ti siedi a tavola per diverse ore al giorno, molto probabilmente il tuo corpo ad un certo punto invierà segnali di allarme. Il dolore alle gambe in ufficio può verificarsi dopo una lunga giornata trascorsa seduti alla scrivania. La causa può essere, ad esempio, problemi circolatori causati dallo stare seduti. In ogni caso, dovresti far controllare il dolore alle gambe da un medico. Può anche essere causato da malattie gravi come la trombosi.

Cosa posso fare per muovermi di più in ufficio?

Secondo gli esperti i danni causati da una permanenza prolungata in ufficio si possono evitare. Il primo passo è allestire l’ufficio in modo ergonomico. Questi sono adatti a questo Mobili per ufficio come uno ergonomico Sedia da ufficio e un tavolo da ufficio ergonomico. Ergonomia sul posto di lavoro rappresenta la base. È anche importante mantenere le fasi di seduta quanto più brevi possibile e suddividerle ripetutamente con piccole unità di movimento. Pertanto non solo dovresti rendere la seduta il più ergonomica possibile con i mobili da ufficio ergonomici, ma anche allungare regolarmente le gambe in ufficio. Con questi suggerimenti puoi assicurarti più movimento al lavoro ogni giorno:

• Usa riunioni, telefonate e pause pranzo per correre. Ciò non significa che dovresti fare jogging, ma ad esempio rispondere alle chiamate stando in piedi e camminare per la stanza mentre parli. Le riunioni non devono necessariamente svolgersi seduti; fai una breve passeggiata con le persone con cui stai parlando e sfrutta la pausa pranzo per un piccolo gruppo.
• Nella vita di tutti i giorni, evita ascensori e scale mobili e preferisci camminare.
• Parcheggia consapevolmente più lontano dall'ufficio o scendi una o due fermate prima in modo da poter camminare per una parte del percorso.
• Se vuoi fare più attività fisica in ufficio, dovresti bere molta acqua. Andare frequentemente in bagno significa automaticamente più esercizio.
• Alternare la posizione seduta e quella in piedi quando si lavora alla scrivania. In questo caso può essere utile un tavolo regolabile in altezza.
• Se i bidoni della spazzatura, le stampanti, gli scanner e le fotocopiatrici sono posizionati un po' più lontano dal tuo posto, dovrai alzarti regolarmente. Tali misure incoraggiano anche una maggiore mobilità sul posto di lavoro.
• Una regola ergonomica prevede che si debba stare seduti per un massimo di 40 minuti in un'ora. Altri 15 minuti dovrebbero essere trascorsi in piedi. Negli ultimi 5 minuti ti muovi attivamente.

Conclusione

Muoversi al lavoro – camminare in ufficio non è un lusso. Per te è importante fare attività fisica al lavoro La salute sul lavoro. Chi è sano e si sente bene può concentrarsi meglio e svolgere il proprio lavoro in modo efficace. Interrompi regolarmente i tuoi periodi di seduta in ufficio e incorpora piccole unità di movimento. Alterna tra sedersi, stare in piedi e camminare per colpire il maggior numero possibile di gruppi muscolari. Più movimento sul posto di lavoro è un investimento nella salute e nel benessere dei dipendenti e gli arredi ergonomici per ufficio sono il primo passo in questa direzione.