Perché il movimento regolare è molto più che semplici esercizi per la schiena

Oggi molti milioni di persone lavorano in ufficio. Spesso trascorrono da sei a nove ore seduti alla scrivania. Stare seduti a lungo provoca in molte persone mal di schiena e tensioni muscolari. La mancanza di movimento può però portare anche a sovrappeso, malattie cardiovascolari e pressione alta. Lei trascorre ogni giorno diverse ore seduto in ufficio e desidera prevenire questi problemi con più movimento sul posto di lavoro? Le diamo consigli su come muoversi di più in ufficio.

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Perché il movimento sul posto di lavoro è così importante?

Le ricerche hanno dimostrato che un impiegato d'ufficio tedesco trascorre in media 80.000 ore della sua vita lavorativa stando seduto. Gli adulti stanno seduti in media 7,5 ore al giorno. Tuttavia, gli studi indicano che stare seduti a lungo non favorisce solo i problemi alla schiena, ma aumenta anche il rischio di diabete, malattie cardiovascolari e cancro. Chi desidera promuovere più salute e benessere sul posto di lavoro dovrebbe quindi assicurare più movimento durante il lavoro. La routine quotidiana in ufficio deve essere resa molto più varia e attiva per prevenire le conseguenze negative dello stare seduti a lungo

Perché dovrei alzarmi regolarmente e anche camminare un po'?

Spostare lo sport e il movimento nel tempo libero è un buon inizio, ma non rappresenta una soluzione al problema. Non basta occuparsi del proprio corpo solo dopo il lavoro e nel fine settimana. Gli esperti avvertono che chi dedica troppo poco tempo al movimento sul posto di lavoro, in seguito dovrà dedicare molto tempo a diverse malattie. Già oggi gran parte dei certificati di malattia è riconducibile a disturbi dell’apparato posturale e muscolo-scheletrico. Il mal di schiena è una delle conseguenze che quasi ogni impiegato d’ufficio conosce nella propria quotidianità lavorativa. I soli esercizi per la schiena e di stretching non bastano a compensare la mancanza di movimento in ufficio. Non deve aspettarsi da sé prestazioni sportive di alto livello, si tratta semplicemente di diventare più attivi. La quotidianità lavorativa deve essere ripensata e arricchita con piccoli momenti di movimento. I risultati di uno studio del Karolinska Institute in Svezia indicano che, per la salute, è più importante muovere ogni tanto un po’ i muscoli piuttosto che sottoporli a un forte sforzo durante le sessioni di allenamento.

Cosa succede ai miei vasi sanguigni se rimango seduto a lungo?

Se ogni giorno sta seduto per molte ore e si muove poco durante la giornata lavorativa, questo può avere effetti negativi non solo su schiena e collo, ma può anche danneggiare i vasi sanguigni. La mancanza di movimento influisce anche sul flusso sanguigno. All’inizio non percepisce questo problema, ma spesso le conseguenze di una lunga permanenza da seduti sono evidenti. Le gambe risultano pesanti e i piedi sono gonfi. Il flusso sanguigno è supportato soprattutto nelle gambe, tra le altre cose, dal movimento e dai muscoli presenti nelle gambe. Il sangue povero di ossigeno deve essere trasportato di nuovo al cuore contro la forza di gravità. Il movimento favorisce questo processo. Se si resta seduti per molte ore al giorno, il trasporto del sangue diventa più difficoltoso.

Oltre alle vene, anche le arterie possono essere compromesse dalla mancanza di movimento. Possono aumentare i valori dei grassi nel sangue e possono formarsi depositi sulle pareti dei vasi sanguigni. Gli esperti vedono nella mancanza di movimento anche una delle cause del crescente verificarsi di malattie cardiovascolari. Se si muove regolarmente, può contribuire anche a mantenere in forma i suoi vasi sanguigni.

Perché a volte mi fanno male le gambe quando resto seduto a lungo in ufficio?

Stare seduti per ore senza muoversi può avere effetti negativi sulla circolazione sanguigna nelle gambe. Dopo una lunga giornata in ufficio, molti lamentano gambe stanche e gonfie. Si può anche avvertire un fastidioso formicolio. A volte compaiono anche dolori. È noto da tempo che stare seduti a lungo in auto o in aereo può influire negativamente sulle gambe. Ma anche in ufficio esiste questo rischio. Se trascorre ogni giorno diverse ore seduto alla scrivania, prima o poi il Suo corpo invierà molto probabilmente dei segnali d'allarme. Dopo una lunga giornata trascorsa seduti alla scrivania, possono comparire dolori alle gambe in ufficio. La causa può essere, ad esempio, un disturbo della circolazione dovuto alla posizione seduta. In ogni caso, dovrebbe far valutare i dolori alle gambe da un medico. Dietro questi sintomi potrebbero nascondersi anche patologie gravi come una trombosi.

Cosa posso fare per muovermi di più in ufficio?

Secondo gli esperti, i danni causati dal restare seduti troppo a lungo in ufficio possono essere evitati. Il primo passo è arredare l'ufficio in modo ergonomico. A questo scopo sono adatti i mobili da ufficio come una sedia da ufficio ergonomica e una scrivania ergonomica. L'ergonomia sul posto di lavoro rappresenta la base. Inoltre, è importante mantenere le fasi da seduti il più brevi possibile e interromperle regolarmente con piccoli momenti di movimento. Per questo motivo, non dovrebbe limitarsi a rendere la seduta il più ergonomica possibile con un arredamento da ufficio ergonomico, ma anche sgranchirsi regolarmente le gambe in ufficio. Con questi consigli porterà ogni giorno più movimento sul posto di lavoro:

• Approfitti di riunioni, telefonate e pausa pranzo per camminare. Questo non significa che debba fare jogging, ma ad esempio può rispondere alle chiamate in piedi e camminare per la stanza durante la conversazione. Le riunioni non devono necessariamente svolgersi da seduti: faccia una breve passeggiata con i Suoi interlocutori e approfitti anche della pausa pranzo per fare due passi.
• Nella vita di tutti i giorni eviti ascensori e scale mobili e preferisca andare a piedi.
• Parcheggi volutamente un po' più lontano dall'ufficio oppure scenda una o due fermate prima, così da poter percorrere a piedi una parte del tragitto.
• Chi desidera muoversi di più in ufficio dovrebbe bere molta acqua. Andare spesso in bagno significa automaticamente più movimento.
• Alterni il lavoro alla scrivania tra la posizione seduta e quella in piedi. In questo caso, una scrivania regolabile in altezza può essere di grande aiuto.
• Se cestini, stampante, scanner e fotocopiatrice vengono collocati un po' più lontano dal posto a sedere, ci si deve alzare regolarmente. Anche misure di questo tipo favoriscono una maggiore attività sul posto di lavoro.
• Una regola ergonomica afferma che in un'ora non si dovrebbero stare seduti per più di 40 minuti. Altri 15 minuti dovrebbero essere trascorsi in piedi. Negli ultimi 5 minuti ci si muove attivamente.

Conclusione

Muoversi sul posto di lavoro – camminare in ufficio non è un lusso. Fare movimento sul posto di lavoro è importante per la salute sul posto di lavoro. Chi è in salute e si sente bene riesce a concentrarsi meglio e a svolgere il proprio lavoro in modo efficace. Interrompa regolarmente i periodi in cui resta seduto in ufficio e inserisca brevi momenti di movimento. Alterni tra seduta, posizione in piedi e camminata per coinvolgere il maggior numero possibile di gruppi muscolari. Più movimento sul posto di lavoro è un investimento nella salute e nel benessere dei collaboratori e un arredo per ufficio ergonomico è il primo passo in questa direzione.