Trascorrere diverse ore al giorno seduti su una sedia da ufficio può essere molto stressante per il corpo. Molte persone lamentano tensione e mal di schiena. La palla da scrivania sembrava essere una buona soluzione a questo problema qualche tempo fa. Un sitting ball office ti assicura di dover stare costantemente seduto in modo attivo, il che può rafforzare i muscoli e prevenire il dolore. Ma qui potete scoprire perché la palla da ginnastica per l'ufficio non può sostituire in modo permanente una sedia da scrivania di alta qualità.
- È consentito sedersi in ufficio?
- Quali sono i vantaggi di sedersi in ufficio?
- Quali sono gli svantaggi di sedersi in ufficio?
- Perché la palla seduta in ufficio può essere dannosa per la mia schiena? E come si può evitare questo?
- In quale altro modo puoi usare la palla seduta?
- Conclusione
È consentito sedersi in ufficio?
Se in ufficio è consentito un sitting ball dipende dalle norme del datore di lavoro. Se desideri utilizzare la palla seduta in ufficio, chiedi al tuo datore di lavoro se ha qualcosa in contrario. Gli esperti di sicurezza e salute sul lavoro generalmente sconsigliano l'uso delle sfere per sedili in sostituzione di una sedia da scrivania. Al contrario di uno Sedia da scrivania Una palla seduta non è regolabile
Può essere adattato solo leggermente al proprio corpo selezionando la dimensione e il contenuto d'aria. La palla non può essere regolata nemmeno all'altezza del tavolo da ufficio. Inoltre, l'uso delle palle da seduta può essere associato ad un aumento del rischio di incidenti. Poiché la palla seduta non ha uno schienale, l'uso a lungo termine può essere faticoso. Pertanto, quando si allestisce un ufficio, consigliamo generalmente una sedia da ufficio regolabile. Tuttavia, come alternativa è possibile offrire una palla seduta per promuovere la seduta attiva.
Quali sono i vantaggi di sedersi in ufficio?
Una palla seduta offre diversi vantaggi. Ha un'influenza diretta sulla postura seduta. Ad esempio, a causa della mancanza di schienale, non è possibile appoggiarsi allo schienale con noncuranza. Il corpo è costantemente messo alla prova mentre si è seduti. Devi mantenere l'equilibrio e concentrarti sullo stare seduto in posizione eretta. I piedi devono essere posizionati saldamente sul pavimento per stabilizzare la persona seduta. Il corpo rimane quindi attivo e i muscoli sono costantemente stressati. Se in ufficio adotti una postura lenta e scorretta sulla palla seduta, perderai l'equilibrio e ti verrà automaticamente ricordato di correggere la tua postura.
Quali sono gli svantaggi di sedersi in ufficio?
Alcuni anni fa le palline da seduta erano ancora molto popolari come alternativa alle sedie da scrivania. È ancora indiscusso che queste palline possano favorire la seduta attiva. Tuttavia, le palle da seduta non sono adatte per completare un'intera giornata di lavoro in ufficio. Sedersi su un attrezzo per il fitness, come una palla da seduta, per otto ore può essere stancante e compromettere le prestazioni lavorative. Inoltre, durante il sitting ball office possono verificarsi cadute più e più volte. Si consiglia di non sedersi su una palla seduta per più di 30 minuti consecutivi. Sedersi a lungo su una palla da ginnastica per l'ufficio può effettivamente danneggiare il corpo se non si mantiene una postura seduta ergonomica a lungo termine.
I medici specializzati in sicurezza sul lavoro consigliano di utilizzare una sedia da scrivania di alta qualità e di rendere varia la giornata lavorativa in ufficio. Ciò significa che dovresti alternare posizione seduta, in piedi e movimento per alleviare la tensione sulla schiena. Per garantire varietà, è meglio offrire un’ampia varietà di opzioni:
| Scrivanie regolabili in altezza | Non solo consente l'adattamento individuale alle dimensioni del proprio corpo, ma offre anche la possibilità di lavorare stando in piedi |
| Sedie da ufficio ergonomiche | Molte opzioni di regolazione assicurano che la seduta possa essere resa il più ergonomica possibile |
| Palle sedute | Stimola la muscolatura della schiena poiché l'equilibrio deve essere costantemente mantenuto |
| Sedie e sgabelli per la seduta attiva | Offrono vantaggi simili alla palla da seduta, ma possono essere adattati individualmente alla scrivania e alla persona. Disponibile con schienale, tra le altre cose |
| Tavole di equilibrio / Tappetini antifatica | Per rendere più attivo il lavoro in piedi e rinforzare la muscolatura |
Perché una palla seduta in ufficio può essere dannosa per la mia schiena? E come si può evitare questo?
Chiunque trascorra ogni giorno diverse ore seduto davanti al computer sa quanto sia importante la giusta seduta per il proprio benessere sul lavoro è. Sedersi sulla palla seduta per troppo tempo può stancare il corpo. I muscoli fini dei muscoli profondi vengono costantemente sollecitati sedendosi sulla palla.
Questo sforzo costante può portare a uno sforzo eccessivo dei muscoli e, ancor più, a tensioni e dolori alla schiena. Questo problema può verificarsi soprattutto se non si presta attenzione ad una postura di seduta ergonomica, che può addirittura risultare in una postura scorretta.
Per evitare ciò, ti consigliamo di assicurarti sempre che i tuoi piedi siano ben saldi sul pavimento, di mantenere una postura dritta e che la scrivania sia regolata all'altezza della palla seduta. Puoi trovare ulteriori suggerimenti sulla seduta ergonomica qui questi possono essere applicati anche alla palla seduta.
In quale altro modo puoi usare la palla seduta?
Una palla da seduta può essere utilizzata non solo come alternativa temporanea a una sedia da ufficio, ma può anche essere utilizzata come attrezzatura sportiva dopo il lavoro o durante la pausa pranzo. Soprattutto dopo una lunga giornata trascorsa seduti, dovrebbe esserci qualche compensazione per rafforzare e sciogliere i muscoli.
Alcuni esercizi sportivi per a casa e in ufficio Li abbiamo già riassunti in altri testi guida. Troverai anche un video qui.
Se cerchi altri esercizi, prova questo esercizio:
Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate ad angolo, prendi la palla da ginnastica tra la parte inferiore delle gambe, allunga le gambe dritte sopra il pavimento. La palla non tocca terra e viene trattenuta solo con la forza delle gambe. Quindi piega nuovamente le gambe con un angolo di 90 gradi. Assicurati sempre che la schiena sia dritta sul pavimento e non formi una schiena incavata. Ripeti l'esercizio alcune volte; noterai che i muscoli lavorano, soprattutto nel busto e nelle gambe.
Conclusione
Come per molte cose nella vita, il credo “goditi con moderazione” si applica anche ai balli seduti. Una palla non deve essere utilizzata in modo permanente in sostituzione di una sedia da ufficio ergonomica. Per promuovere la seduta attiva, è uno dei tanti prodotti che forniscono la varietà necessaria. Gli esperti concordano sul fatto che quanto più attiva è la vita lavorativa quotidiana, tanto meglio è. Chiunque utilizzi una palla da seduta dovrebbe sempre assicurarsi di “mantenere la postura” e sedersi in modo ergonomico. Inoltre la palla da ginnastica può essere utilizzata come attrezzatura sportiva per diversi esercizi per la schiena in ufficio e a casa.