Sogni di lavorare comodamente seduto, senza tensioni alla schiena? Con il supporto lombare della tua sedia da ufficio puoi rendere più confortevole la tua vita lavorativa quotidiana. Il pratico supporto della sedia da scrivania dà sollievo se la schiena è affaticata e, se utilizzata precocemente, impedisce che si arrivi a tanto. La colonna lombare ti sostiene attivamente quando sei seduto alla scrivania e ti aiuta a prevenire il mal di schiena.
Nella nostra guida rispondiamo a tutte le tue domande sul supporto lombare. Te lo spiegheremo in dettaglio
- cos'è un supporto lombare
- a chi è adatto
- A cosa dovresti prestare attenzione al momento dell'acquisto
- perché questo ha così tanto senso
- come adattarli correttamente al tuo corpo
Cos'è il supporto lombare?
In breve, il supporto lombare di una sedia da scrivania sostiene la zona lombare quando si è seduti e garantisce così una postura sana per la colonna vertebrale. Per rispondere in modo più preciso alla domanda chiariamo innanzitutto cos'è la lordosi.
Diamo un'occhiata alla colonna vertebrale umana: questa è divisa in cinque sezioni: colonna cervicale, colonna toracica, colonna lombare, osso sacro e coccige. Se guardi la colonna vertebrale di lato, dovrebbe avere una leggera curvatura a doppia S. Questa forma a S gli conferisce flessibilità e proprietà ammortizzanti.
Per essere più precisi, la colonna cervicale è piegata in avanti, la colonna toracica è piegata all'indietro, la colonna lombare è piegata in avanti e l'osso sacro e il coccige sono piegati all'indietro. Le due curve in avanti della colonna cervicale e lombare sono chiamate lordosi. Le curvature verso la schiena, invece, vengono chiamate cifosi.
Ci sono ampi muscoli della schiena a destra e a sinistra della colonna lombare. Insieme ai muscoli addominali sostengono la zona lombare della colonna vertebrale e assicurano che mantenga la sua naturale curvatura in avanti.
Ed è proprio qui che entra in gioco il supporto lombare. Si tratta di un inserto sagomato e flessibile nello schienale, solitamente nelle sedie da scrivania ergonomiche o nei sedili dell'auto. In questo modo aiuta a mantenere una sana posizione seduta nella zona lombare. Il comodo supporto è integrato direttamente nella sedia o può essere ulteriormente adattato.
Perché è utile una sedia da ufficio con supporto lombare?
Se si resta seduti a lungo alla scrivania o in macchina, prima o poi i muscoli che sostengono e mantengono la zona lombare si affaticano. Se questo sostegno naturale diminuisce, cambia anche la postura sana della schiena. La leggera e sana curvatura della colonna lombare diventa diritta o addirittura curva all'indietro. Si verifica la cosiddetta schiena curva e, come è noto, ciò può portare a mal di schiena.
Al contrario, la curvatura può anche essere troppo pronunciata, fenomeno noto come iperlordosi e popolarmente conosciuta come schiena cava. Le cause possono anche essere stare seduti o in piedi troppo a lungo e in modo monotono. Ma anche gli artisti che devono rimanere a lungo nella stessa posizione ne soffrono. Allo stesso modo, uno squilibrio tra i muscoli della schiena e quelli addominali può portare all’iperlordosi.
Per contrastare questo, è utile il supporto lombare. Supporta ergonomicamente la regione lombare e aiuta automaticamente a mantenere una postura eretta. I muscoli vengono alleviati e si prevengono tensioni e dolori alla schiena.
Supporto lombare in macchina
Quando cerchi un supporto lombare, probabilmente ne hai trovato uno per la tua auto. Come probabilmente avrai intuito, questo ha gli stessi vantaggi dell'ufficio: un sano supporto per la colonna vertebrale. I supporti lombari per le auto vengono spesso adattati. Allo schienale sono fissati imbottiture ed elementi di supporto: i cosiddetti cuscini lombari, cuscini lombari o cuscini lombari.
L'opzione premium consiste nell'installare un supporto per la schiena aggiuntivo nel seggiolino auto stesso. Se lo si desidera, questo può anche essere regolato elettricamente. Il supporto lombare montato a posteriori può quindi essere regolato adeguatamente utilizzando una leva separata.
Quando è adatto il supporto lombare?
Stare seduti per lunghi periodi di tempo
Il supporto lombare è generalmente adatto a chi sta seduto molto e per lunghi periodi di tempo. Questo può accadere in ufficio, ma anche in macchina quando guidare per ore - e quindi stare seduti - è all'ordine del giorno per motivi di lavoro.
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In ufficio: Le persone che lavorano in ufficio possono dirti una o due cose a riguardo. Seduto per ore ogni giorno. Soprattutto allora tendiamo a sottoporre la schiena a uno sforzo sbagliato, a piegarci in avanti e a curvare la colonna vertebrale.
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In macchina: Il supporto lombare è utile anche per i conducenti di autobus, camion o taxi, poiché li sostiene attivamente quando sono seduti per ore.
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Nessuna scrivania regolabile in altezza: Idealmente lavorerai in un ufficio con... scrivanie regolabili in altezza è attrezzato. Se così non fosse o se nel tuo ufficio non disponi di un tavolo da lavoro regolabile in altezza, una sedia da ufficio ergonomica con supporto lombare è una buona alternativa. Ciò migliorerà molte volte la salute della tua schiena.
Non procurarti una sedia da scrivania con supporto lombare ergonomico finché non è troppo tardi. Perché è lì soprattutto per evitare che si verifichino problemi alla schiena. Inoltre, una postura seduta sana non solo aiuta la schiena, ma aiuta anche a evitare di stancarsi troppo rapidamente e favorisce la concentrazione durante il lavoro.
Sia al lavoro che durante la guida, il supporto lombare garantisce una postura sana per un lungo periodo di tempo e riduce così i danni consequenziali che potrebbero derivare da una postura scorretta.
Dopo un intervento chirurgico alla colonna vertebrale
Per le persone che hanno subito un intervento chirurgico alla colonna vertebrale, ad esempio a causa di un'ernia del disco, è importante proteggere la schiena. Se la schiena è indebolita dopo l'intervento, è possibile utilizzare un supporto lombare ortopedico per accompagnare il processo di guarigione, poiché allevia la pressione sulla colonna lombare. In questo caso, dovresti assolutamente consultare un medico prima dell'acquisto.
Come regolare correttamente il supporto lombare
Lo scopo è quello di fornire un piacevole sollievo e sostegno alla schiena. Con l'atteggiamento giusto, puoi affrontare facilmente una lunga giornata lavorativa:
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Siediti comodamente e rilassato sulla sedia della tua scrivania
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Fai scivolare i glutei completamente indietro contro lo schienale della sedia
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Regola la sedia da ufficio all'altezza e alla posizione appropriate
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Lo schienale stesso dovrebbe essere inclinabile e muoversi con la parte superiore del corpo quando ti appoggi allo schienale, per stabilità e seduta dinamica
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Il supporto lombare dovrebbe trovarsi a livello della cresta iliaca, approssimativamente sulla linea della cintura
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Quando effettui la regolazione, presta sempre attenzione ai tuoi sentimenti individuali
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Alcuni preferiscono il supporto lombare un po' più in alto, nella zona curva della colonna lombare, mentre altri lo preferiscono più in basso nella zona della cresta iliaca
Assicurati inoltre che la scrivania sia all'altezza corretta rispetto alla sedia da ufficio. Se il tavolo non è regolabile in altezza, potresti non riuscire a raggiungere completamente il pavimento. Per sederti in modo sano, dovresti essere in grado di posizionare le gambe ad un angolo di 90 gradi.
Se ciò non è possibile, puoi rivolgerti a uno adatto Poggiapiedi grip che compensa il dislivello. Posizionato semplicemente sotto la scrivania, potrete appoggiare comodamente i piedi sul poggiapiedi e garantire così una postura sana. Spieghiamo tutto sui poggiapiedi e cosa dovresti considerare quando li acquisti nel nostro Guida ai poggiapiedi.
Questo è ciò a cui dovresti prestare attenzione quando acquisti il supporto lombare
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Scopo
Trova il supporto lombare più adatto alle tue esigenze personali. I supporti mobili sono pratici perché trasportabili e versatili. Tuttavia, a volte non hanno la qualità del supporto lombare integrato. I supporti lombari specifici per le auto sono meno adatti all'uso con una sedia da ufficio.
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materiale
Il materiale non deve perdere la sua efficacia o deformarsi anche dopo un uso prolungato. Ad esempio, i cuscini di supporto in schiuma hanno maggiori probabilità di collassare e perdere il loro supporto nel tempo.
Supporto lombare integrato nella sedia da ufficio
Anche qui ci sono differenze di qualità. Dovrebbe soddisfare alcuni criteri per soddisfare i requisiti ergonomici della schiena. Ecco cosa rende un supporto lombare valido ed ergonomico:
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I supporti lombari di alta qualità sono regolabili e possono quindi essere adattati individualmente alla forma del corpo.
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Idealmente, puoi regolare l'altezza del supporto e la forza della curvatura.
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Dovresti anche essere in grado di regolare la pressione dello schienale.
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È importante che tu senta una presa comoda e sicura. Ma non dovresti sentirti limitato nella tua libertà di movimento
Supporto lombare in macchina
Anche un seggiolino auto che abbia già il supporto lombare integrato è l'ideale e offre il miglior supporto per la schiena. Tuttavia, l’adeguamento può comportare costi elevati. In questo caso, un supporto mobile da agganciare successivamente è una buona alternativa.
Come elemento aggiuntivo: il supporto lombare mobile
Invece di scegliere una sedia da ufficio con supporto lombare integrato, puoi anche acquistare un cuscino lombare aggiuntivo per la tua sedia attuale. Esistono modelli per tutta la schiena, per la regione lombare inferiore o media. Piccoli cuscini lombari alleviano la pressione nella zona lombare della colonna vertebrale. All'inizio questo potrebbe essere insolito perché non c'è supporto aggiuntivo nella parte superiore della schiena o nel collo. Se preferisci uno schienale basso, un piccolo cuscino di supporto potrebbe fare al caso tuo.
Tuttavia, in genere consigliamo di utilizzare supporti lombari più grandi poiché sostengono l'intera schiena. Soprattutto se rimani seduto per diverse ore alla volta. Esistono queste varianti di supporti lombari mobili:
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Cuscino lombare in lattice o memory foam (viscosa) |
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Cuscino lombare in schiuma fredda |
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Supporto lombare in rete |
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Cuscino lombare gonfiabile |
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Oltre all'imbottitura prestare attenzione anche al rivestimento del cuscino di sostegno. Nella migliore delle ipotesi, puoi rimuoverlo e lavarlo in lavatrice. In alternativa, dovrebbe almeno essere facilmente lavabile dall'esterno. Idealmente, il materiale di copertura è traspirante per evitare la sudorazione. Ad esempio, cotone, nylon o poliestere sono adatti.
Infine, è anche importante collegare il supporto lombare. Sono comuni sistemi con cinghie o clip, elastici o versioni con chiusure in velcro. In ogni caso, l'attacco dovrebbe essere regolabile in modo flessibile in modo da poter fissare il supporto lombare a seconda della circonferenza del seggiolino o della sedia.
Sedie da ufficio con supporto lombare specifiche per donna
Sapevi che esistono sedie da ufficio speciali per le donne? La maggior parte delle sedie da scrivania sul mercato sono progettate principalmente per adattarsi al corpo maschile. Tuttavia, le donne hanno esigenze di seduta diverse a causa della loro diversa anatomia. Ad esempio, i muscoli della schiena sono generalmente più deboli e anche il tessuto connettivo è più lasso. Per questo motivo è ancora più importante avere una sedia da ufficio perfettamente su misura e un supporto lombare regolabile.
Ad esempio, questo è fantastico per le donne Ergoumano Slim. Grazie alle numerose possibilità di regolazione, offre il massimo livello di ergonomia, adattato appositamente al corpo femminile. Puoi adattare perfettamente il poggiatesta, lo schienale, la profondità del sedile, i braccioli e ovviamente il supporto lombare al tuo corpo. È inoltre dotato di un meccanismo sincrono a punti. Questo segue esattamente i movimenti del corpo ed è regolabile in base al peso.
Supporto lombare: popolare tra i giocatori
Il supporto lombare ha sicuramente senso anche per i giocatori. Non solo in ufficio si passa molto tempo seduti, anche i giocatori appassionati amano trascorrere diverse ore davanti allo schermo del videogioco. Una postura seduta sana è importante tanto quando si gioca quanto lo è quando si lavora. Ora ce n'è anche uno Gamma di sedie da gaming ergonomiche con supporti lombari integrati.
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