Mal di schiena: sedia da ufficio per il mal di schiena

"Questo è psicosomatico!" Il linguaggio colloquiale dà una connotazione negativa ad una causa del mal di schiena così diffusa e sottovalutata. Secondo una stima, dal 16 al 31% di tutte le malattie hanno cause psicosomatiche. La percentuale di problemi alla schiena è immensamente più alta.

Molti di noi trascorrono gran parte della vita lavorativa quotidiana seduti. Il lavoro sedentario è tutt’altro che facile per il nostro corpo. Stare seduti per lunghi periodi, insieme ad una postura sbagliata, alla mancanza di esercizio fisico, nonché allo stress e alla pressione per eseguire rapidamente, portano a tensioni e problemi cronici alla schiena. Fortunatamente, ci sono una serie di trucchi che possono aiutare a evitare dolori spiacevoli. Ma cosa aiuta davvero contro i problemi alla schiena sul lavoro e come può una sedia da ufficio prevenire il mal di schiena?

• Possibili cause del mal di schiena
• Cosa significa “psicosomatico”?
• È la tensione costante che ti fa star male
• Ways out of the crisis
• Professional help
• Cosa aiuta contro il mal di schiena sul lavoro?
• Come può una sedia da ufficio aiutare contro il mal di schiena in ufficio?
• Quale sedia da ufficio per il mal di schiena è adatta al mio corpo?

Possibili cause del mal di schiena

Secondo uno studio, ben l'80-90 per cento di tutti i malati cronici di schiena mostrano anche segni di lieve depressione. Certo, questo valore piuttosto ripido viene corretto verso il basso nell'impressione generale da alcuni altri risultati che sono qualche decina di gradini più moderati. Tuttavia è certo che ben più della metà, se non tre quarti, di tutte le persone affette da mal di schiena cronico hanno problemi più fisici che psicologici.

Lo stress, ad esempio, è il principale colpevole di tutti i tipi di problemi alla schiena. Non è un caso che si utilizzino espressioni che dicono che una scadenza è “sulla tua nuca” o che un problema è “sulle tue spalle”: è dimostrato che lo stress costante della psiche scatena reazioni nel corpo. Fondamentalmente, i muscoli della schiena si irrigidiscono quando c’è stress. La spiegazione di ciò può essere trovata nell’evoluzione: quando le persone si trovano in una situazione difficile, il loro organismo rilascia adrenalina. Questo ormone dello stress, tra le altre cose, spinge i muscoli al massimo delle prestazioni per essere pronti a una fuga o a un attacco.

Quando in epoca preistorica la tigre dai denti a sciabola si intrufolava nella grotta, anche per i primi uomini fu un vantaggio poter liberare il campo con tutte le loro forze. Il principio di questo adattamento fisico non è cambiato, anche se oggi per fortuna non è più una questione di vita o di morte. Soprattutto non sulla sedia da ufficio, dove la maggior parte delle persone è esposta al massimo stress. Al contrario: con la dose di adrenalina nel sangue di un essere umano preistorico, il moderno “homo computerensis” si preoccupa meno delle prestazioni fisiche e più delle massime prestazioni mentali che possono essere gestite sotto stress. Il livello di adrenalina rimane lo stesso, tranne per il fatto che l'ormone non viene più utilizzato nel muscolo durante una fuga a rotta di collo o uno scontro fisico. Il risultato è un indurimento muscolare. Se la tensione, cioè lo stress nelle sue molteplici forme, è uno stato costante, i naturali riflessi protettivi portano a una tensione dolorosa.

Un’altra grande differenza rispetto agli esseri umani preistorici è il periodo di tempo in cui gli esseri umani moderni sono esposti allo stress. Mentre gli antenati umani lottavano con episodi acuti di stress, gli esseri umani moderni vivono in costante stress, per così dire. Mentre lo stress acuto è salutare e migliora le prestazioni, lo stress cronico è dannoso per la salute e porta a sintomi fisici.

Cosa significa “psicosomatico”?

La conseguenza a lungo termine è il mal di schiena, la cui causa è psicosomatica. Poiché questo termine è fortemente stigmatizzato, vale la pena spiegare in dettaglio perché “psicosomatico” non significa che qualcuno stia immaginando il proprio dolore. Al contrario: il dolore psicosomatico è molto reale e la persona che lo soffre ha menomazioni altrettanto deboli o addirittura più forti di chi riconosce una ragione per i suoi problemi fisici.

“Somatico” inizialmente non significa altro che relativo al soma (il corpo), cioè “fisico” o “fisico”. “Psicosomatico” significa invece “basato su interazioni psico-fisiche” – per dirla in modo più semplice: il dolore psicosomatico è un dolore fisico la cui causa risiede nella psiche.

Il rapporto tra corpo e anima è noto da tempo, soprattutto quando si tratta di problemi alla schiena. Negli anni ’90, i ricercatori hanno scoperto che solo poche persone che hanno costantemente la “schiena” avevano danni reali alla colonna vertebrale o ai dischi intervertebrali. Molto più spesso presentano deficit come debolezza dei muscoli della schiena, schiena parzialmente rigida o carenze fisiche. Tuttavia, a causa di problemi mentali, queste sofferenze fisiche diventano più evidenti e il dolore appare più presente, secondo la spiegazione.

Uno dei motivi è che l’organismo delle persone depresse rilascia intrinsecamente meno sostanze messaggere antidolorifiche rispetto a quello delle persone mentalmente sane. In breve: una persona depressa o depressa sperimenta effettivamente una sofferenza fisica peggiore di chi attraversa la vita con un atteggiamento fondamentalmente positivo.

È la tensione costante che ti fa star male

Il bullismo, lo stress, le richieste eccessive o i colpi del destino mettono il corpo in una sorta di stato naturale di costante allerta. Uno studio ha rilevato che l’85% di tutti i dolori alla schiena sono causati da cause psicologiche. Una psiche danneggiata può anche impedire la scomparsa del dolore dopo che la causa fisica è stata eliminata. La maggior parte di questi tipi di mal di schiena sono causati sul posto di lavoro: una cattiva atmosfera lavorativa, pressioni di tempo, conflitti sociali, fine del lavoro non regolare, mancanza di elogi, costante disponibilità dopo il lavoro o la paura di un possibile licenziamento imminente sono solo alcuni dei tanti motivi per cui sempre più dipendenti soffrono di mal di schiena psicosomatico. Anche l'influenza dell'ambiente personale sulla sensazione di stress non dovrebbe essere ignorata.

Anche i lutti in famiglia, l'assistenza a lungo termine di un parente, le tensioni nel matrimonio o nella partnership, le lunghe controversie in famiglia o tra amici, un ambiente unilateralmente esigente o semplicemente l'essere sopraffatti da una situazione tra amici possono causare mal di schiena permanente; In alcuni casi si tratta di un mix di tante piccole cose che insieme possono fare grandi cose. Sono sufficienti anche un atteggiamento generalmente pessimistico nei confronti della vita, un senso di cinismo, la percezione di un accumulo di cattive notizie attraverso il fuoco costante di portali Internet, radio, app di telefoni cellulari o comunità sociali o addirittura una depressione generale. Una mancanza di equilibrio rispetto alla impegnativa routine lavorativa può avere anche effetti fisici.

Le vie d'uscita dalla crisi

Non ci sono dubbi: non tutti i dolori alla schiena hanno una componente psicologica. Chiunque abbia uno stiramento, una lussazione, abbia dischi intervertebrali danneggiati o muscoli tesi deve essere trattato da un ortopedico. Cercherà di riparare il danno e rimuovere gli ostacoli fisici a una vita senza dolore. Il caso delle malattie psicosomatiche è meno semplice; oppure nei casi in cui interagiscono una malattia somatica e una psicosomatica.

L'ipotesi del medico che la causa dei problemi alla schiena risieda nella vita psichica del paziente è ancora riluttante ad essere ascoltata. A differenza, ad esempio, del Nord America, dove la visita da uno psicoterapeuta è socialmente accettata, in Germania non esiste ancora una buona opinione delle persone che non possono o non vogliono affrontare i propri problemi da sole. Il solo accenno alla psicosomatica viene visto da molti come una minimizzazione dei problemi “reali” o semplicemente come un'impudenza da parte di un medico che apparentemente non è in grado di classificare con competenza i problemi alla schiena. In pratica, una situazione del genere può purtroppo portare il medico a ignorare completamente l'argomento e a prescrivere antidolorifici o fisioterapia prima di affidare il paziente ad un altro medico.

Il vero problema quindi rimane non trattato e una sofferenza a breve termine, causata dal punto di vista psicosomatico, diventa una malattia cronica. Spesso manca, sia tra i pazienti che tra i medici, la consapevolezza che i sintomi causati a livello psicosomatico non sono altro che un grido di aiuto da parte dell'anima, che nella sua angoscia usa il corpo come una deviazione per attirare l'attenzione su di sé. Ma se questa richiesta di aiuto viene costantemente ignorata, c'è il rischio che si crei una spirale discendente: la schiena continua a far male e oltre alle cause irrisolte come stress o paure per il futuro, potrebbe esserci anche la preoccupazione che il misterioso mal di schiena possa essere il segno di qualcosa di più fastidioso.

Il passo successivo è che i pazienti facciano i conti con la loro sofferenza, la accettino e la utilizzino per i propri scopi. Ad esempio, considera il dipendente di un ufficio che semplicemente non ha imparato a dire "no" a volte. Il risultato è il troppo lavoro, la pressione del tempo che ne deriva, lo stress privato che ne deriva e infine un senso di ingiustizia sempre crescente. La semplice tensione muscolare si trasforma in problemi cronici alla schiena e forse anche in dolori ai nervi. E poiché il vero problema viene ignorato, arriva la consapevolezza che il corpo ora influenza anche la vita. Il che a sua volta porta alla sofferenza fisica, molto presente ma non trattata, che viene utilizzata per risolvere il problema - secondo il motto "...vorrei, ma la mia schiena". Il risultato possono essere accuse secondo cui il collega non sta facendo nulla per guarire o addirittura evita deliberatamente il lavoro, il che a sua volta può portare a bullismo o avvertimenti. In parole povere: lo stress diventa stress fisicamente percepibile, il che può portare a ulteriore stress e quindi dolore. Gli esperti parlano anche di un “circolo vizioso” in cui la sofferenza mentale porta a un danno fisico, che a sua volta porta alla sofferenza mentale – e così via, e così via.

Gli esperti del settore descrivono l’uscita dalla crisi come un percorso verso la conoscenza di sé. Vale quindi la pena chiedersi ogni tanto se c'è una parte della propria personalità che viene trascurata: "Il mio lavoro mi dà abbastanza tempo per avere una relazione, coltivare amicizie o intraprendere i viaggi che rimandavo da quando ero adolescente? Ho messo abbastanza energie per realizzare questi obiettivi o sono più propenso verso la strada di minor resistenza?" Certo, è più facile dire sì e amen a tutto che spendere energie per spiegare una posizione molto personale. In molti casi è anche l'impotenza, i sensi di colpa, la paura, il desiderio di armonia o un senso del dovere instillato che porta a non ascoltare più i propri bisogni. Ascoltare il proprio corpo è il primo passo per risalire la spirale ascendente. Sia che ciò avvenga con o senza l'aiuto di un professionista.

Aiuto professionale

Il primo punto di contatto è il medico di famiglia, che idealmente conosce i suoi pazienti da anni e può classificare i loro disturbi in modo più competente di uno specialista intervenuto in breve tempo. Chiunque gli parli dei suoi problemi ed esprima il sospetto che i danni fisici non siano l'unica causa della sua sofferenza, lo aiuterà nei primi passi verso la guarigione. Naturalmente, con l'aiuto di specialisti, chiarirà se davvero non esistono cause fisiche per il dolore - e poi, se necessario, suggerirà un terapista adatto o fornirà aiuto per risolvere lui stesso i problemi. Un altro punto di contatto possono essere i centri di consulenza psicosociale presso università, chiese o istituzioni comunali. Anche in questo caso si consiglia di escludere prima tutte le possibili cause mediche del dolore cronico e poi di adottare ulteriori misure. In ogni caso: l’inizio di una soluzione fondamentale al problema dovrebbe risiedere nel non percepire la “psicosomatica” come una parolaccia o un insulto.

Cosa aiuta contro il mal di schiena sul lavoro?

Il mal di schiena in ufficio non deve essere un problema. Per rafforzare la schiena ed evitare tensioni, è consigliabile cambiare costantemente la posizione seduta e alzarsi regolarmente durante le pause. Una pianificazione spaziale ben ponderata può aiutarti a muoverti di più senza nemmeno saperlo. Ad esempio, la stampante centrale può essere posizionata in un ufficio separato. Anche sedersi con le palline o piccoli esercizi di fitness da seduti aiuta ad alleviare la tensione sulla colonna vertebrale e ad evitare di rimanere per ore in un'unica posizione. Particolarmente utili sono anche i mobili da ufficio speciali, come ad esempio Scrivanie regolabili che consentono idealmente di svolgere le attività in piedi per brevi periodi di tempo.

Il principio e la fine del lungo lavoro d'ufficio è uno sedia da ufficio dalla forma ergonomica, che è regolabile in altezza, girevole e stabile. Uno schienale regolabile e braccioli ben imbottiti possono migliorare ulteriormente la posizione seduta. Ciò impedisce efficacemente uno sforzo unilaterale sulla colonna vertebrale. Se la sedia da ufficio è dotata anche di sedile inclinabile, si può adottare una posizione seduta che inclini leggermente il bacino in avanti. Questa posizione seduta consente alla colonna vertebrale di ritornare alla sua naturale forma a doppia S. Ciò allevia la tensione sui muscoli della schiena e previene la comparsa di dolori e tensioni alla schiena. Una buona sedia da ufficio per il mal di schiena è sempre un investimento importante per la tua salute.

Quale sedia da ufficio per il mal di schiena è adatta al mio corpo?

Affinché la sedia da ufficio offra il massimo comfort, deve adattarsi al tuo corpo ed essere regolata correttamente. Le donne hanno bisogno di sedie da ufficio diverse rispetto agli uomini. Per le donne è particolarmente importante che la sedia per il mal di schiena abbia uno schienale flessibile e morbido che sostenga la parte inferiore del corpo. Per gli uomini si consiglia uno schienale rigido per evitare dolorose tensioni al collo e alle spalle. Inoltre, per evitare dolori alla schiena, la sedia deve essere regolata in modo da poter guardare direttamente lo schermo. Idealmente, la linea superiore dello schermo dovrebbe essere esattamente all'altezza degli occhi, con le cosce e la parte inferiore delle gambe che formano un angolo retto e le piante dei piedi appoggiate completamente sul pavimento. Questa posizione seduta distribuisce il peso in modo uniforme sui dischi intervertebrali e non dà rischio di problemi alla schiena. Se avete problemi già esistenti, è consigliabile acquistare anche una sedia da ufficio contro il mal di schiena per evitare ulteriori aggravamenti.