Sedersi a lungo in ufficio, stare a lungo in piedi durante le presentazioni o in negozio: le posture forzate non rappresentano un problema nel breve termine per una persona fisicamente in forma. A lungo termine, però, portano a problemi fisici anche nelle persone più sane. La soluzione è “varietà”. Sotto: quattro esercizi per la schiena in ufficio per aiutarti a mantenere la schiena sana.
Quali esercizi per la schiena aiutano contro il mal di schiena in ufficio?
- Perché dovrei fare esercizi per la schiena in ufficio?
- Primo esercizio: raggiungere le nuvole
- Secondo esercizio: Piccoli cerchi, grande rilassamento
- Terzo esercizio: attraversare la strada
- Quarto esercizio: Il poggiatesta
- È strano fare esercizi per la schiena in ufficio?
- Conclusione
Perché dovrei fare esercizi per la schiena in ufficio?
Poiché in genere lo stare seduti non viene percepito come uno sforzo per il corpo rispetto all'attività fisica, i problemi alla schiena sono diventati una sorta di malattia diffusa. In qualche modo logico: solo quando l'ortopedico si riferisce alle otto ore di seduta quotidiana per il mal di schiena, sedersi non sembra più così comodo. La fastidiosa questione della “schiena” non è più una malattia professionale esclusiva dei piastrellisti, degli addetti alle catene di montaggio o degli orticoltori: anche lo stallone da ufficio medio è un sicuro candidato per problemi alla schiena. Naturalmente, solo se non fa nulla al riguardo. Quattro semplici esercizi possono aiutarti a muovere la schiena durante l'orario di lavoro e prevenire così le conseguenze di posture ossessive.
Esercizi per la schiena in ufficio - come per tutti i livelli di sport, vale quanto segue: solo le persone fisicamente sane dovrebbero allenarsi senza previa consultazione medica. Le persone che hanno un problema noto alla schiena dovrebbero consultare il proprio medico prima di integrare gli esercizi con la sedia da ufficio nella loro vita quotidiana. A proposito: in genere dovresti scrivere nel tuo calendario la richiesta “Alzati!”, che precede alcuni esercizi, ogni quarto d'ora. Perché il movimento più semplice contro lo stare seduti è alzarsi. Un cestino della carta straccia che non è proprio lì accanto Scrivania potrebbe, ad esempio, essere un incentivo a farlo durante la giornata Sedia da ufficio lasciare. Le telefonate a casa possono anche essere facilmente sostituite da una breve passeggiata fino all'ufficio di un collega. Qualsiasi quantità di esercizio, non importa quanto piccola, fa bene al corpo e alla mente.
Primo esercizio per la schiena in ufficio: raggiungere le nuvole
Alzati e fai qualche passo attraverso la stanza in modo che il tuo corpo possa sollevarsi alla sua massima altezza. Scuotiti brevemente e poi allunga le braccia verso il soffitto. Immagina di raggiungere le cose appese al soffitto - per dirla in modo più poetico: raggiungere le nuvole. Continua ad allungare le mani verso l'alto per assicurarti che la colonna vertebrale possa diventare di nuovo lunga. Ripeti questo esercizio da cinque a dieci volte.
Secondo ufficio per gli esercizi posteriori: piccoli cerchi, grande rilassamento
Non devi alzarti per fare questo esercizio per la schiena senza attrezzatura per l'ufficio. Puoi sederti in posizione verticale sul bordo anteriore della sedia da ufficio. In alternativa, puoi alzarti e camminare in cerchio per alcuni passi finché non ti senti come se fossi tornato alle dimensioni “normali”. Ora ruota lentamente entrambe le spalle: disegna piccoli cerchi, con molta attenzione, e senti come si muovono prima le clavicole e poi le scapole. Dopo cinque-dieci giri, cambiare il senso di rotazione. La chiave qui è eseguire i movimenti lentamente e consapevolmente, cercando di disegnare cerchi sempre più perfetti nel tempo. Il punto è che il collo e il cingolo scapolare sono rilassati.
Terzo ufficio per gli esercizi sul retro: attraversa la strada
Non devi alzarti dalla sedia della scrivania per fare questi esercizi per la schiena al lavoro; spostarsi verso il bordo anteriore e assumere una posizione seduta eretta. Se la situazione in ufficio lo consente, ovviamente potete anche alzarvi in piedi. Allora ricorda cosa ti ha insegnato la polizia stradale quando eri alle elementari: se vuoi attraversare la strada, devi guardare a destra e a sinistra. Ovviamente non vorrai attraversare la strada con la tua sedia da ufficio; Tuttavia, la corretta visione delle spalle ti aiuterà a rilassare altre parti della colonna cervicale o del collo. Prima di iniziare: prenditi il tuo tempo: tutti gli esercizi che coinvolgono la testa vengono sempre eseguiti lentamente. Ora cominciamo: giri lentamente la testa di circa 90 gradi a destra e guardi oltre la spalla destra. Quindi gira la testa nella posizione di partenza. Lo stesso nella direzione opposta: ripeti gli esercizi di back office fino a cinque volte.
Quarto ufficio per gli esercizi sulla schiena: il poggiatesta
Che tu sia seduto o in piedi, questi esercizi per la schiena da lavoro sono progettati per rafforzare i muscoli del collo. Per fare ciò, posiziona una mano sulla parte posteriore della testa e premi la testa contro di essa con attenzione e con crescente veemenza. Mantenere la pressione più alta per circa cinque secondi e rilasciare lentamente. Fai lo stesso con l'altra mano e ripeti l'operazione cinque volte.
È strano fare esercizi per la schiena in ufficio?
All'inizio può sembrare strano fare esercizi per la schiena in ufficio. Noterai presto che questi esercizi stanno avendo effetto, ti sentirai meglio e più rilassato. Dopo una media di tre settimane ti abituerai, poi tutti i tuoi colleghi di lavoro si saranno abituati e potrebbero unirsi a te: insieme è più divertente.
Ora non ci sono più scuse: ora mettiamoci al lavoro! Resta fedele: gli esercizi per la schiena cambieranno la tua vita in ufficio.
Conclusione
Tutti gli esercizi per la schiena in ufficio possono essere utilizzati più volte durante la giornata; Come per tutte le attività sportive, vale quanto segue: aumenta lentamente le ripetizioni, ascolta il tuo corpo e non sovraccaricarti. Nessuno penserebbe subito di correre una maratona. Anche se questi esercizi per la schiena in ufficio non sembrano faticosi, alcuni muscoli hanno ancora bisogno di rafforzarsi.