"Se l'argomento non fosse così serio, si potrebbe scherzare selvaggiamente. Ad esempio, oggigiorno non basta più bere fino a saziarsi e fumare in giovane età, ora devono anche prendersi cura delle spalle. Ma se si guardano le cifre attuali, queste prese in giro ti rimangono in gola. Anche se non pensi che sia possibile: secondo uno studio del Robert Koch Institute, in cui sono stati intervistati oltre 17.000 giovani, il mal di schiena è il terzo disturbo più comune dopo mal di testa e mal di pancia nei bambini e nei ragazzi dagli 11 ai 17 anni. Sebbene siano molte le cause che interagiscono, si può identificare una causa principale: i bambini si siedono troppo e si muovono troppo poco.
- Mamma, sono tornato!
- Giovani anni trascorsi seduti: uno sguardo alle cause
- Promuovere il movimento: il controprogramma non così difficile
- Sedersi correttamente: se lo fai, allora ha senso dal punto di vista ergonomico
- Muoversi correttamente: esercizi per la schiena sana del bambino
- Maggiori informazioni
Mamma, sono tornato!
Questo risultato è coerente con il fatto che il “DAK” e l’Istituto Forsa hanno riscontrato in un sondaggio rappresentativo tra gli insegnanti che negli ultimi dieci anni si è verificato un aumento dei deficit motori tra gli studenti. Circa il 70 per cento degli insegnanti ha notato negli ultimi dieci anni un aumento generale dei problemi di salute tra gli studenti; Aumentano anche lo stress e i disturbi psicosomatici. Quando si cercano le cause ci si ritrova presto in ambiti prevedibili: basta guardare i parchi giochi dei centri abitati, i prati davanti alla città o in direzione dei campi di calcio per vedere che lì c'era di nuovo vita. I bambini che trascorrono l'intero pomeriggio al campo da calcio, sulla pista BMX o allo skate park, giocando a nascondino nel bosco o trascorrendo ore a dipingere percorsi con il gesso per il monopattino o il carretto sulla strada davanti a casa sono diventati una rarità. Naturalmente i bambini sono ancora in giro: arrivano più tardi e tornano a casa prima.
Giovani anni trascorsi seduti: uno sguardo alle cause
Soprattutto, il numero di studenti delle scuole superiori negli spazi pubblici è probabilmente diminuito in modo significativo negli ultimi anni. Dal passaggio in tutta la Germania dalle scuole superiori a nove livelli al cosiddetto G8, gli studenti, con poche eccezioni, hanno avuto nel loro orario fino a 36 ore settimanali invece delle 30 precedenti. A questo si aggiungono i compiti a casa e più sessioni di tutoraggio, perché la stessa quantità di materiale in meno di dodici mesi è un calcolo che semplicemente non quadra per alcune persone. Per inciso, un aumento del carico di apprendimento può essere osservato anche nelle scuole secondarie e secondarie. Anche nelle università gli studenti devono accontentarsi di meno tempo: dopo l'introduzione del bachelor e del master gli studenti si laureano uno o due anni prima, ma durante lo studio trascorrono anche più tempo alla scrivania e in aula.
La naturale voglia di muoversi dei bambini, almeno alle elementari, fa sì che dopo le lezioni e i compiti gli studenti si buttino in attività che spesso sono troppo faticose perché uno studente delle scuole medie possa anche solo sognarsi. Certo: a 14 o 15 anni, l'allenamento di calcio per i ragazzi o quello di danza hip-hop per le ragazze potrebbero essere ancora interessanti. Altrimenti, le attività di rafforzamento della schiena e fisicamente impegnative come l’arrampicata sugli alberi devono affrontare la concorrenza schiacciante delle console di gioco, dei social network o della televisione. Ciò che peggiora le cose è che sempre meno genitori riescono a farcela senza un secondo reddito, il che a sua volta consente agli adolescenti di perseguire le loro inclinazioni, non sempre sane, all'eccesso in modo relativamente incontrollato.
Ciò rientra nel quadro secondo cui anche medici e casse malati registrano un aumento dei casi di obesità, diabete, dolori articolari o ipertensione.
Promuovere il movimento: il controprogramma non così difficile
Anche l'associazione “Healthy Back Campaign” (AGR) vede il motivo del costante aumento del numero di studenti con problemi alla schiena nelle “condizioni di vita moderne”. "Secondo recenti indagini, quasi la metà degli studenti delle scuole elementari ne ha sofferto almeno una volta e tra i giovani più grandi la percentuale sale fino all'80%", si legge in un attuale comunicato stampa. In esso l'associazione, che da 20 anni si occupa della prevenzione e della cura della diffusa malattia del “mal di schiena”, suggerisce anche soluzioni al diffuso problema.
Gli esperti concordano quindi sul fatto che per evitare tensioni alla schiena dei bambini bisogna tenere conto di due cose fondamentali: tanto movimento e i mobili giusti. L'amministratore delegato del “Gruppo di lavoro federale per la promozione della postura e del movimento” (BAG), Dr. Dieter Breithecker, consiglia ai bambini di fare esercizio almeno tre ore al giorno. La maggior parte dei bambini ha comunque un grande bisogno di muoversi e vuole correre, giocare e correre di propria iniziativa. Consiglia però ai genitori di incoraggiare questa esigenza, anche se il bambino è appassionato di sport. Un esercizio vario che coinvolga tutto il corpo è migliore della specializzazione precoce in un singolo sport. Questa versatilità fornisce impulsi importanti per lo sviluppo fisico, mentale e psicologico.
Sedersi correttamente: se lo fai, allora ha senso dal punto di vista ergonomico
Sorprendentemente, l'ergonomia nei mobili per bambini gioca spesso un ruolo minore nella percezione dei genitori. Ma altrettanto importante quanto regolabile in modo ottimale Sedia da ufficio o sedia da ufficio ortopedica per gli adulti, una sedia da ufficio ergonomica è così importante per i bambini. L'AGR ha formulato un ampio catalogo di criteri che i mobili per sedersi per bambini devono soddisfare per ottenere il marchio di qualità AGR come prodotti particolarmente rispettosi della schiena. Oltre alla capacità di adattarsi a diverse posture e posizioni di seduta, ciò include la regolazione dell'altezza, la sospensione e le proprietà ergonomiche di seduta e appoggio. Sedie o sgabelli mobili tridimensionali favoriscono una seduta dinamica e supportano il naturale desiderio di movimento dei bambini. Come effetto collaterale positivo, la capacità di concentrazione viene migliorata.
La sedia abbinata è dotata di un tavolo regolabile. L'AGR considera importante una funzione di inclinazione di almeno 16 gradi. Il motivo: un piano del tavolo rigido e piatto favorisce la tensione nel collo. Soprattutto perché l'attrezzatura nelle scuole e nelle università spesso non soddisfa gli standard ergonomici, è importante che i bambini e i giovani a casa si siedano su buoni mobili, se devono stare seduti per molto tempo. Secondo gli esperti sarebbe auspicabile utilizzare una pedagogia didattica dinamica con la possibilità di alternare l'apprendimento in posizione seduta e in piedi.
Muoversi correttamente: esercizi per la schiena sana del bambino
Come per gli adulti, anche per i bambini qualsiasi tipo di esercizio fa bene alla schiena. In linea di principio si consiglia esattamente il contrario dei giochi per computer: invece di inseguire palline da tennis su un campo di pixel o inseguire i ladri nello spazio virtuale e non muovere molto più dei pollici o delle mani, il bambino dovrebbe muovere tutto il corpo per alcune ore. Tranne forse i pollici. Perché quando si gioca ai videogiochi, la maggior parte delle persone si rilassa in poltrona, caricando solo un lato della colonna vertebrale e, soprattutto, non rafforzando i muscoli della schiena. Come tutto ciò che non usi, i muscoli della schiena si atrofizzano se non li usi per troppo tempo. L'esercizio fisico regolare che mette alla prova tutto il corpo, ad esempio il nuoto, l'atletica, il ciclismo o l'arrampicata, è ancora il modo migliore per prevenire il mal di schiena. Questo è anche il modo più efficace per evitare un problema che colpisce prima di tutto il vostro benessere e poi, di conseguenza, anche la vostra schiena: l'obesità.
A proposito, i giovani trovano molto più facile costruire muscoli e perdere peso in modo sano rispetto agli anziani e dovrebbero quindi riconoscere il problema il prima possibile, affrontarlo e renderlo parte della loro vita - per evitare di soffrire di tali problemi il più a lungo possibile. Per dirla senza mezzi termini: l’obiettivo deve essere quello di lasciare nuovamente la questione del “mal di schiena” agli anziani.
Maggiori informazioni
Il Home page La “Schön Klinik” dà “consigli forti per la salute della schiena dei bambini” e offre esercizi per la schiena utili dal punto di vista medico per i bambini in età scolare.