Occhi stanchi e dolori alla postazione di lavoro al computer: questi consigli aiutano davvero

Navigiamo in internet e inviamo e-mail, creiamo tabelle Excel, fissiamo appuntamenti e gestiamo il nostro online banking: naturalmente tutto davanti allo schermo. Per la maggior parte dei tedeschi, la quotidianità alla propria postazione di lavoro al videoterminale è ormai del tutto normale. In questo tempo i nostri occhi sono particolarmente sollecitati. A tratti, vedere con concentrazione e mettere a fuoco diventa difficile, gli occhi sono arrossati o bruciano e le palpebre si chiudono semplicemente da sole. Nel seguente articolo La attendono consigli utili sul tema della “salute alla postazione di lavoro al videoterminale”.

• Dolore agli occhi alla postazione di lavoro al videoterminale: queste sono le cause
• Lavoro al videoterminale e occhi danneggiati: lavorare troppo allo schermo fa male?
• Quanto è importante l'illuminazione alla postazione di lavoro al videoterminale?
• Esistono occhiali specifici per il lavoro al videoterminale?
• Postazione di lavoro al videoterminale e occhi stanchi: cosa sono i filtri per la luce blu?
• Lavoro al videoterminale e salute: come proteggere i Suoi occhi durante il lavoro allo schermo
• Allestire la postazione di lavoro al videoterminale: più benessere con pochi semplici gesti
• Conclusione

Dolore agli occhi alla postazione di lavoro al videoterminale: queste sono le cause

Quando lavoriamo al computer, per la maggior parte del tempo fissiamo la superficie del monitor. Di conseguenza, i naturali movimenti delle palpebre si riducono da circa 15 volte al minuto a sole 3. L'occhio produce meno liquido lacrimale e si secca gradualmente. Ma non sono solo i fastidiosi dolori agli occhi a essere segnali di un lavoro prolungato al computer. Altri sintomi includono arrossamento degli occhi, sensazione di corpo estraneo, gonfiore delle palpebre, sensibilità alla luce e lacrimazione. Gli esperti parlano in questi casi di “Office-Eye-Syndrom” o di “Büro-Auge-Syndrom”.

Lavoro al computer e occhi affaticati: troppo lavoro al computer fa male?

Probabilmente è già capitato a tutti che, dopo molte ore davanti allo schermo, il mondo reale appaia per un attimo sfocato. Inizialmente non c’è nulla di preoccupante, perché i Suoi occhi stanno compiendo uno sforzo enorme. Mentre lavora al computer, i Suoi occhi si spostano avanti e indietro circa 30.000 volte al giorno. Quando alza lo sguardo, l’occhio si rifocalizza in una frazione di secondo. Poiché questo comportamento visivo è molto innaturale, si verifica una cosiddetta “paralisi adattativa”, ovvero uno spasmo dei muscoli oculari causato dall’adattamento alla visione da vicino. Le reazioni che possono accompagnarla sono mal di testa, occhi stanchi e persino strabismo. Nel peggiore dei casi, il lavoro regolare al computer può portare alla miopia o peggiorare un difetto visivo già esistente, poiché i cristallini perdono flessibilità a causa della persistente “visione da vicino”.

Quanto è importante l’illuminazione della postazione di lavoro al computer?

Le condizioni di illuminazione ottimali alla postazione di lavoro al videoterminale possono aumentare notevolmente la produttività e il benessere. Secondo la direttiva ASR A3.4, i posti di lavoro in ufficio devono essere illuminati con almeno 500 lux. Gli esperti di illuminazione consigliano tuttavia 1.000 lux, poiché la maggior parte degli impiegati d'ufficio li considera particolarmente favorevoli alla concentrazione. Una buona illuminazione può effettivamente migliorare la capacità visiva dal 20 al 30 percento. Un'illuminazione con componenti arancioni e rosse affatica inoltre meno gli occhi.

Proprio la postazione di lavoro al videoterminale dovrebbe essere ben illuminata, con una luce distribuita in modo uniforme sulla superficie di lavoro. L'ideale è che il Suo ufficio sia già ben illuminato dalla luce naturale del giorno. Con un'ulteriore lampada direttamente sulla Sua postazione di lavoro al videoterminale, è possibile illuminare l'ambiente in modo personalizzato.

Esistono occhiali specifici per il lavoro al videoterminale?

Immagini quante volte distoglie lo sguardo dallo schermo passando dalla tastiera ai Suoi fascicoli e ad altri documenti di lavoro, al telefono e alla porta dell'ufficio. Ogni volta che il Suo sguardo si sposta, i cristallini devono adattarsi nuovamente per creare un'immagine nitida. Per facilitare questo lavoro agli occhi, esistono occhiali speciali studiati appositamente per le esigenze del lavoro al videoterminale.

Sapeva di avere un diritto legale agli occhiali per il lavoro al videoterminale? Vengono chiamati anche “occhiali per computer”, mentre gli esperti parlano piuttosto di “occhiali comfort per ambienti” o di occhiali con “lenti comfort per ambienti”.

Postazione al videoterminale e occhi stanchi: cosa sono i filtri per la luce blu?

Da oltre 100 anni illuminiamo i nostri spazi abitativi e i luoghi di lavoro con la luce elettrica. Gli schermi piatti offrono contrasti sempre migliori, ma gli effetti innaturali abbagliano. La luce intensa con un’elevata componente blu, come quella dei fari e degli schermi, non migliora la visione – al contrario: l’immagine diventa sfocata e affatica ulteriormente la capacità di accomodazione degli occhi. Per questo motivo, su molti dispositivi è possibile attivare un filtro per la luce blu. Il filtro giallo chiaro migliora la visibilità e il contrasto. Dopo l’attivazione del filtro per la luce blu, il display assume una tonalità giallastra e i colori appaiono più morbidi e delicati. Gli occhi si abituano rapidamente alla tenue tonalità giallo pallido.

Lavoro al videoterminale e salute: come proteggere gli occhi quando si lavora al computer

I consigli che seguono La aiuteranno ad alleggerire consapevolmente l’affaticamento degli occhi alla postazione con videoterminale. Ripeta gli esercizi alcune volte e li trasformi in una parte fissa della Sua routine quotidiana.

• Sfrutti le telefonate per chiudere gli occhi per un breve momento

• Colliri idratanti supportano il naturale film lacrimale

• Una breve uscita durante la pausa pranzo e una lunga passeggiata la sera rilassano gli occhi

• Si assicuri di avere un'illuminazione sufficiente – se l'ambiente è troppo buio, gli occhi si affaticano più rapidamente

• Guardi più spesso in lontananza

• Batta spesso le palpebre

• Appoggiare brevemente le mani sugli occhi (palming)

• Tenga a portata di mano una bottiglia d'acqua e beva a sufficienza

• Preferisca alimenti contenenti luteina e zeaxantina come spinaci, cavolo riccio o broccoli, nonché pomodori, mais, tuorlo d'uovo e uva

• Impacchi caldi favoriscono di tanto in tanto il rilassamento degli occhi

• Arieggi regolarmente e faccia attenzione a un livello adeguato di umidità dell'aria

• In caso di occhi secchi, indossi gli occhiali invece delle lenti a contatto

• Utilizzi una dimensione dei caratteri confortevole sullo schermo

Si ricordi di chiudere gli occhi consapevolmente e regolarmente per idratarli. Si assicuri inoltre che alla postazione di lavoro al videoterminale ci sia abbastanza aria fresca – l'aria secca del riscaldamento o dell'aria condizionata spesso peggiorano i disturbi.

Allestire una postazione di lavoro al computer: più benessere in pochi semplici passi

La maggior parte degli impiegati trascorre otto ore davanti alla postazione di lavoro al computer – anche Lei? Mobili per ufficio di qualità, colori rilassanti e un po' di Feng Shui in ufficio hanno un effetto positivo sotto molti aspetti sulla nostra soddisfazione, produttività e salute sul posto di lavoro  già da sole. Non a caso i colori chiari e delicati vengono utilizzati nella cromoterapia: ci rendono più equilibrati e soddisfatti. Piante da ufficio come dracena, spatifillo o tiglio da interno convincono per il loro effetto depurativo sull’aria. Gli oggetti personali sulla scrivania aumentano dimostrabilmente la produttività e riducono efficacemente gli ormoni dello stress. Può quindi collocare tranquillamente sulla Sua postazione di lavoro o nei cassetti oggetti che hanno per Lei un valore personale. In questo modo non solo sarà motivato a lasciar vagare lo sguardo di tanto in tanto, ma potrà poi svolgere con molta più concentrazione i compiti da portare a termine.

Desidera più ergonomia alla postazione con videoterminale? Allora un tavolo regolabile in altezza e una sedia da ufficio ergonomica sono indispensabili. Con una scrivania sit-stand può lavorare alternativamente in piedi e da seduto.

Conclusione

Nonostante il lavoro al videoterminale, può mantenere sani i Suoi occhi anche a lungo termine. La giusta illuminazione in ufficio previene l’affaticamento precoce, favorisce le prestazioni, evita posture scorrette e persino incidenti alla postazione con videoterminale. Un arredamento ergonomico garantisce un maggiore benessere sul posto di lavoro. Lo sforzo vale la pena: una postazione ergonomica con videoterminale è un investimento nel futuro, di cui beneficiano tutte le persone coinvolte. La ben studiata ergonomia sul posto di lavoro  è una situazione vantaggiosa sia per i dipendenti che per i datori di lavoro. Tuttavia, se soffre molto spesso di occhi stanchi davanti allo schermo e compaiono anche altri disturbi agli occhi, è consigliabile contattare un oculista.