Occhi stanchi e dolori alla postazione di lavoro del computer: questi suggerimenti aiutano davvero

Navighiamo, inviamo e-mail, creiamo fogli di calcolo Excel, prendiamo appuntamenti ed effettuiamo operazioni bancarie online, tutto davanti allo schermo, ovviamente. Per la maggior parte dei tedeschi la vita quotidiana davanti al computer è ormai una cosa scontata. I nostri occhi sono particolarmente stressati in questo periodo. A volte, la visione concentrata e la messa a fuoco sono difficili, gli occhi sono rossi o bruciano e le palpebre semplicemente si chiudono. Nel seguente articolo troverete consigli utili sul tema “salute sul posto di lavoro”.

• Dolore agli occhi alla postazione di lavoro del computer: queste sono le ragioni
• Lavoro sullo schermo e occhi rotti: lavorare troppo sullo schermo è dannoso?
• Quanto è importante l'illuminazione sulla postazione di lavoro del computer?
• Esistono occhiali specifici per lavorare al computer?
• Postazione computer e occhi stanchi: cosa sono i filtri blu?
• Lavoro al computer e salute: come proteggere gli occhi quando si lavora al computer
• Allestire una postazione informatica: Ottieni maggiore benessere in pochi semplici passaggi
• Conclusione

Dolore agli occhi alla postazione di lavoro del computer: queste sono le ragioni

Quando lavoriamo sugli schermi, trascorriamo la maggior parte del nostro tempo fissando la superficie del monitor. Ciò riduce i movimenti naturali delle palpebre da circa 15 volte al minuto a sole 3 volte. L'occhio produce meno lacrime e gradualmente si secca. Ma uno spiacevole dolore agli occhi non è l'unico segno di lavorare troppo a lungo al computer. Altri sintomi includono arrossamento degli occhi, sensazione di corpo estraneo, gonfiore delle palpebre, sensibilità alla luce e lacrimazione. Gli esperti parlano quindi di “sindrome dell’occhio da ufficio” o “sindrome dell’occhio da ufficio”.

Lavoro sullo schermo e occhi rotti: lavorare troppo sullo schermo è dannoso?

Probabilmente è successo a tutti che, dopo innumerevoli ore passate davanti allo schermo, il mondo reale appaia brevemente sfocato. All'inizio questa non è una minaccia, dopo tutto, sono i tuoi occhi a fare il duro lavoro. Mentre lavori su uno schermo, i tuoi occhi si muovono avanti e indietro circa 30.000 volte al giorno. Se alzi lo sguardo, i tuoi occhi si rimetteranno a fuoco in una frazione di secondo. Poiché questo comportamento visivo è molto innaturale, si verifica la cosiddetta "paralisi adattativa", che è uno spasmo dei muscoli oculari causato dall'adattamento ravvicinato dell'occhio. La reazione di accompagnamento può essere mal di testa, occhi stanchi e persino strabismo. Nel peggiore dei casi, il lavoro regolare al computer può portare alla miopia o peggiorare un difetto visivo esistente poiché le lenti perdono la loro flessibilità a causa della prolungata “visione da vicino”.

Quanto è importante l'illuminazione sulla postazione di lavoro del computer?

Le condizioni di illuminazione ottimali sulla postazione di lavoro del computer possono aumentare significativamente le prestazioni e il benessere. Secondo la direttiva sui posti di lavoro ASR A3.4, le postazioni di lavoro negli uffici devono essere illuminate con almeno 500 lux. Tuttavia, gli esperti di illuminazione consigliano 1.000 lux poiché la maggior parte degli impiegati lo trova particolarmente favorevole alla concentrazione. Una buona luce può effettivamente migliorare la tua vista dal 20 al 30%. L'illuminazione con una componente arancione e rossa fornisce ulteriore sollievo agli occhi.

La postazione di lavoro del computer in particolare dovrebbe essere luminosa e la luce dovrebbe risplendere uniformemente sulla superficie di lavoro. Idealmente, il tuo ufficio è già ben illuminato dalla luce naturale. Con una lampada aggiuntiva direttamente sulla postazione di lavoro del computer, l'ambiente circostante può essere illuminato individualmente.

Esistono occhiali specifici per lavorare al computer?

Immagina quanto spesso guardi avanti e indietro dallo schermo tra la tastiera, i tuoi file e altri documenti di lavoro, il telefono e la porta dell'ufficio. Ogni volta che i tuoi occhi si muovono, le lenti degli occhi devono riadattarsi per creare un'immagine chiara. Per rendere questo lavoro più facile per gli occhi, ci sono occhiali speciali che sono adattati esattamente alle esigenze del lavoro sullo schermo.

Sapevi che hai il diritto legale agli occhiali per la postazione di lavoro del computer? Vengono chiamati anche “occhiali per computer”, ma gli esperti li chiamano “occhiali comfort ambientale” o occhiali con “lenti comfort ambientale”.

Postazione computer e occhi stanchi: cosa sono i filtri blu?

Da oltre 100 anni illuminiamo i nostri spazi abitativi e i luoghi di lavoro con la luce elettrica. Gli schermi piatti offrono un contrasto sempre migliore, ma gli effetti innaturali sono accecanti. La luce intensa con un'elevata percentuale di blu, come quella dei fari e degli schermi, non migliora il risultato visivo, al contrario: l'immagine diventa sfocata e mette a dura prova la capacità di adattamento degli occhi. Potete quindi attivare un filtro blu su molti dispositivi. Il filtro giallo chiaro migliora la visibilità e il contrasto. Dopo aver attivato il filtro blu, il display assume una tonalità giallastra e i colori appaiono più tenui e delicati. Gli occhi si abituano rapidamente al colore giallo pallido.

Lavoro al computer e salute: come proteggere gli occhi quando si lavora al computer

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno ad alleviare consapevolmente gli occhi davanti alla postazione di lavoro del computer. Ripeti gli esercizi più volte e rendili parte integrante della tua routine quotidiana.

• Usa le telefonate per chiudere gli occhi per un breve periodo

• I colliri idratanti supportano il film lacrimale naturale

• Una breve gita durante la pausa pranzo e una lunga passeggiata la sera daranno sollievo ai vostri occhi

• Assicurati che ci sia un'illuminazione sufficiente: se l'ambiente è troppo buio, i tuoi occhi si stancheranno più velocemente

• Guarda più spesso in lontananza

• Sbattere le palpebre spesso

• Metti brevemente le mani sugli occhi (palming)

• Fornire una bottiglia d'acqua e bere abbastanza acqua

• Utilizzare alimenti contenenti luteina e zeaxantina come spinaci, cavoli o broccoli, nonché pomodori, mais, tuorli d'uovo e uva

• Gli impacchi caldi occasionalmente rilassano gli occhi

• Ventilare regolarmente e garantire un'umidità adeguata

• Se hai gli occhi asciutti, indossa gli occhiali invece delle lenti a contatto

• Utilizza una dimensione di carattere comoda sullo schermo

Ricordati di chiudere consapevolmente e regolarmente gli occhi per mantenerli idratati. Assicurarsi inoltre che ci sia abbastanza aria fresca sulla postazione di lavoro del computer: il riscaldamento a secco o l'aria condizionata spesso peggiorano i sintomi.

Allestire una postazione informatica: Ottieni maggiore benessere in pochi semplici passaggi

La maggior parte degli impiegati trascorre otto ore davanti a una postazione di lavoro, e tu? Alta qualità Mobili per ufficio, colori rilassanti e qualcosa del genere Feng Shui in ufficio hanno un effetto positivo sulla nostra soddisfazione, produttività e in molti modi La salute sul lavoro fuori. Non per niente i colori tenui e luminosi vengono utilizzati nella cromoterapia: ci rendono più equilibrati e più felici. Piante per ufficio come l'albero del drago, la foglia singola o il tiglio colpiscono per il loro effetto purificatore dell'aria. Oggetti personali sul Scrivania è dimostrato che aumentano la produttività e riducono efficacemente gli ormoni dello stress. Quindi sentiti libero di riporre le cose che hanno un valore personale sul tuo posto di lavoro o nei cassetti. Non solo sarai motivato a lasciare vagare gli occhi di tanto in tanto, ma sarai anche in grado di completare le attività con molta più concentrazione in seguito.

Desideri più ergonomia sulla postazione di lavoro del tuo computer? C'è poi un tavolo regolabile in altezza ed uno ergonomico Sedia da ufficio essenziale. Con una scrivania stand-sit puoi alternare il lavoro in piedi e quello seduto.

Conclusione

Nonostante lavori davanti allo schermo di un computer, puoi mantenere i tuoi occhi sani a lungo termine. Quello giusto Illuminazione in ufficio previene l'affaticamento prematuro, favorisce le prestazioni, previene posture scorrette e persino incidenti sulla postazione di lavoro del computer. Una struttura ergonomica garantisce di più Benessere sul posto di lavoro. Ne vale la pena: una postazione di lavoro ergonomica è un investimento per il futuro di cui beneficiano tutti i soggetti coinvolti. Quello premuroso Ergonomia sul posto di lavoro è una situazione vantaggiosa sia per i dipendenti che per i datori di lavoro. Tuttavia, se soffri spesso di occhi stanchi alla postazione di lavoro del computer e di ulteriori problemi agli occhi, ha senso contattare un oculista.