In forma e in salute sul lavoro

Cosa significa concretamente “salute sul lavoro”?

Sedersi per lunghi periodi di tempo e mangiare fast food a pranzo: questa è la vita di tutti i giorni per molte persone. Questo a lungo andare ti fa star male. Inoltre ci sono tensioni fisiche unilaterali e fattori di stress che influiscono sul vostro benessere fisico e mentale. Ci sono alcune cose che puoi fare tu stesso per utilizzare le tue risorse nel modo più attento possibile. Qui ricade su di te molta responsabilità personale per affrontare la vita quotidiana in ufficio in modo più sano.

Perché la salute sul lavoro è così importante?

Il lavoro regolare è un prerequisito importante per il benessere mentale. Sul posto di lavoro si stabiliscono e si mantengono i contatti sociali e anche la sensazione di essere necessari gioca un ruolo importante. Il lavoro concentrato sullo schermo richiede molto da noi, quindi è tanto più importante ricostituire le nostre riserve energetiche con gli alimenti giusti. Ma ci sono anche molti ostacoli che dobbiamo rimuovere per avvicinarci un po’ di più al nostro obiettivo di una vita quotidiana più sana. In sostanza è molto semplice rendere la vita quotidiana in ufficio più attiva e la vostra dieta più sana e varia con poco sforzo.

RIMANERE IN SALUTE AL LAVORO

• Riduce i giorni di malattia e quindi i costi sostenuti per le assenze

• Aumentare prestazioni e produttività

• Imparare le tecniche di gestione dello stress

• Controllare le condizioni di lavoro

A cosa dovrei prestare attenzione per quanto riguarda la mia salute sul lavoro?

Concentriamoci innanzitutto sul centro del nostro lavoro quotidiano, la scrivania. Di norma, quando iniziamo a lavorare, prendiamo in consegna una scrivania completamente arredata con una sedia da ufficio. Alcune persone adattano almeno un po' il tavolo al proprio gusto personale con piccoli ausili o oggetti decorativi, ma l'attenzione principale è solitamente la praticità e il design. Tuttavia, è molto più importante adattare ergonomicamente il tavolo e la sedia al rispettivo comportamento di seduta.

Confronta questo scenario con il tuo armadio. Immagina se qualcuno riempisse il tuo armadio di vestiti e tu dovessi andare in giro con loro ogni giorno. Un po' strano, vero? Ma cosa ha in comune questo con una postazione di lavoro?

Quella stessa uniforme da lavoro che probabilmente rifiuteremmo categoricamente o almeno considereremmo criticamente dal punto di vista dell'abbigliamento negli uffici, accettiamo senza lamentarci quando si tratta di scrivanie e sedie da ufficio. Adottiamo semplicemente i mobili del nostro predecessore e al massimo regoliamo l'altezza del sedile della nostra "nuova" sedia da ufficio. L'altezza di molti tavoli può essere variata di pochi centimetri e quindi adattata alla propria corporatura. Anche uno sguardo sotto il Sedia da ufficio ha perfettamente senso, forse il tuo modello ha alcune caratteristiche che prima non conoscevi nemmeno. Funzioni importanti includono la regolazione della profondità del sedile o il supporto lombare regolabile.

Per preservare a lungo termine i dipendenti e proteggerci da gravi malattie e problemi sul lavoro, il legislatore ha fissato alcuni requisiti scolpiti nella pietra.

Politiche e leggi

Il documento più importante è la cosiddetta 'Ordinanza sul lavoro VDU'. Sono stati determinati aspetti come la distanza appropriata dallo schermo, dalla superficie di lavoro e dal materiale. Se tutti i punti del regolamento verranno rispettati, si tratterà di un grande passo nella giusta direzione. Nella maggior parte degli uffici, tuttavia, ogni dipendente deve prendersi cura di implementare questi punti di conseguenza e lavorare così a lungo termine in modo rispettoso della schiena. Ma lì non si trovano solo le informazioni e le istruzioni sulla giusta attrezzatura di lavoro; il posto giusto in cui lavorare è almeno altrettanto importante. Deve esserci spazio sufficiente disponibile per cambiare postura e movimento di lavoro. Anche l'illuminazione è un punto importante per non compromettere la vista a lungo termine. Nel complesso, allestire un ufficio in modo ergonomico è un compito completo e richiede una certa pianificazione. Quando si allestiscono nuovi uffici, non bisogna solo prestare attenzione alla scelta delle attrezzature giuste, ma anche adattare il numero dei dipendenti allo spazio disponibile per creare un'atmosfera di lavoro piacevole.

Naturalmente, spesso non abbiamo alcuna influenza su questo. Solo pochissime persone potranno scegliere il proprio posto di lavoro in base all'arredamento e agli aspetti ergonomici. Ma dovresti almeno provare a creare la migliore atmosfera lavorativa possibile con le risorse di cui disponi.

RENDI PIÙ ATTIVA LA TUA VITA QUOTIDIANA

Appena ci alziamo ci sediamo al tavolo della colazione, poi saliamo in macchina e andiamo al lavoro. Trascorriamo la lunga giornata seduti alla nostra scrivania. Quando torniamo a casa la sera, ci sediamo comodamente sul divano. E senza accorgercene, passavamo quasi tutta la giornata seduti. STOP, dovremmo cambiare qualcosa qui e rompere il nostro schema. Lascia più spesso le chiavi della macchina a casa e cammina, vai in bicicletta o prendi i mezzi pubblici. Per fare questo, dobbiamo prima superare il nostro sé interiore più debole. Certo, non è un compito facile. Ma se rinunciamo più spesso al nostro veicolo a motore, i primi successi arriveranno presto. Abbiamo molto più respiro a disposizione, ci sentiamo più in forma e contrastiamo molti problemi di salute.

Nella maggior parte dei casi, la mancanza di esercizio fisico è anche la causa del persistente dolore alla schiena e al collo. Con poco sforzo e in modo molto rilassato possiamo allentare i muscoli tesi con esercizi mirati di stretching e rafforzamento durante il lavoro e prevenire così gravi problemi alla schiena.

La tensione nei muscoli della schiena spesso deriva da una cattiva postura quando si sta seduti per lunghi periodi di tempo. Con pochi piccoli esercizi puoi ottenere buoni risultati a lungo termine. Uno dei lavori più semplici è questo:

Siediti dritto sulla sedia con le gambe ben salde sul pavimento. Ora allunga le braccia verso l'alto e piegale ad angolo retto. Ora unisci le scapole fino a creare tensione. Allora prova a trattenerli. È meglio ripetere l'esercizio più volte.

Oltre ai muscoli della schiena e del collo, quando si lavora su uno schermo sono particolarmente sollecitati gli occhi. L'esercizio più semplice per rilassare gli occhi è lasciare che lo sguardo vaghi il più possibile verso l'esterno, in tutte le direzioni. Sinistra e destra, su e giù, in diagonale e in circolo in senso orario e antiorario. È meglio ripetere l'esercizio più volte. L'ideale sarebbe terminare ogni esercizio per gli occhi con una breve fase di rilassamento, cioè con gli occhi chiusi.

Ma non sono solo gli esercizi mirati che aiutano ad avere una schiena sana a lungo termine. Spesso aiuta un ripensamento generale o un ripensamento di determinati processi e compiti lavorativi.

Saranno utili le seguenti considerazioni:

• Quali attività posso svolgere stando in piedi?

• Come posso incorporare più esercizio fisico nella mia giornata lavorativa?

• Devo davvero sedermi durante la pausa?

In realtà è abbastanza semplice incorporare più esercizio fisico nella vita di tutti i giorni. Prima o dopo pranzo, fai la famosa passeggiata intorno all'isolato o semplicemente prolunga un po' il tuo tragitto giornaliero verso l'ufficio. Sali le scale invece di usare l'ascensore o semplicemente alzati durante una telefonata!
Con tutte queste piccole cose porti dinamismo e movimento nella giornata, soprattutto il passaggio da seduto a in piedi è molto importante. Questo allena i muscoli della schiena e delle gambe, stimola il sistema cardiovascolare e migliora la respirazione. Naturalmente il cambiamento è più semplice se la vostra postazione di lavoro dispone di una scrivania regolabile in altezza (elettricamente). La regola pratica è: 50% seduto, 25% in piedi, 25% in movimento.

Se riusciamo a integrare alcuni esercizi nella nostra vita quotidiana, lavoreremo molto più comodamente e faremo un grande favore alla nostra schiena. E rimanere in salute al lavoro.

Per mantenersi in forma a lungo termine, il nostro corpo ha ovviamente bisogno di abbastanza energia. Ma quali snack sono adatti al lavoro alla scrivania? E di cosa dovremmo fare a meno?

Cosa posso fare per la mia salute sul lavoro?

SNACK E NUTRIZIONE IN UFFICIO

Gli esperti sanitari concordano: chi si concede un pasto abbondante e uno o due spuntini leggeri vive una vita più sana rispetto a chi mangia abbondantemente due o tre volte al giorno. Gli spuntini salutari intermedi non sono solo importanti fonti di nutrienti, vitamine e minerali, ma possono anche aiutarci a ridurre la fame prima di pranzo.

Se non abbiamo veramente fame, evitiamo quasi automaticamente i fast food o le porzioni abbondanti. Quando scegliete gli spuntini intermedi, dovreste evitare consapevolmente tutti i dolci, i pasticcini e gli alimenti particolarmente zuccherati. Perché troppo zucchero fa sì che i livelli di zucchero nel sangue aumentino rapidamente e poi scendano altrettanto rapidamente, il che spesso porta a difficoltà di concentrazione.

CIBO SANO PER L'UFFICIO

Panini per il pranzo! Ma questa volta nella versione salutistica. Per essere davvero uno spuntino salutare, dovrebbe essere una variante del pane integrale o di segale. Il pane integrale è piuttosto inadatto e dovrebbe essere evitato se possibile. Per guarnire sono adatti petti di tacchino, crema di formaggio o creme spalmabili e marmellate a basso contenuto di zucchero. Verdure e insalata sono sempre consentite. Spuntini salutari: frutta fresca

Altre alternative sono il muesli fresco. Se sei di fretta, prova la versione a basso contenuto di zucchero del supermercato. Altrimenti potete prepararlo voi stessi con un po' di frutta fresca, un goccio di latte o yogurt: Vóila, il piccolo fornitore di energia è pronto. Non aggiungere noci o pezzetti di cioccolato al muesli.

Il modo migliore per mangiare sano in ufficio è un mix equilibrato di cibi crudi, che sono anche i leader assoluti in termini energetici. Taglia semplicemente qualche carota, mela, peperone o cetriolo a listarelle e mettili in una scatola per alimenti. Puoi facilmente sgranocchiare i sani power stick mentre lavori sullo schermo!

La cosa più importante è comunque la varietà, variate regolarmente i vostri spuntini, questo vi assicurerà di non annoiarvi così rapidamente del nuovo tipo di pausa e di continuare a mangiare in modo più sano al lavoro a lungo termine.

Ecco una breve panoramica delle cose da fare e da non fare con gli snack da ufficio:

ASSICURARE UN FLUIDO SUFFICIENTE

Importante almeno quanto una corretta alimentazione è un'adeguata assunzione di liquidi sul lavoro! Ci sono molte voci e mezze verità sulla quantità esatta che dovremmo consumare durante la giornata. La verità è probabilmente tra i due e i quattro litri al giorno, a seconda del peso corporeo e di altri fattori. Poiché la maggior parte di noi trascorre otto o più ore davanti al computer, dovremmo garantire un bilancio idrico equilibrato mentre lavoriamo. Purtroppo, molte persone si ritrovano spesso sulla scrivania bevande poco salutari e zuccherate come cola, soda o succhi. L'acqua è la migliore, se quella del rubinetto o l'acqua minerale del supermercato, dipende da te. Bere solo acqua è abbastanza monotono a lungo termine. Tisane o succhi appena spremuti possono aiutare.

Se il nostro posto di lavoro è allestito secondo le norme di legge, disponiamo la nostra scrivania e la sedia da ufficio come vogliamo e possiamo occasionalmente fare a meno di snack e pasti grassi e zuccherati, lavoriamo molto più rilassati e quindi più sani!

Naturalmente non è necessario attenersi a tutti i suggerimenti elencati, ma ce ne sono sicuramente alcuni che possono essere facilmente implementati sul posto di lavoro.