Stare seduti a lungo in ufficio, restare in piedi a lungo durante una presentazione o in negozio: le posture forzate non rappresentano un problema nel breve periodo per una persona fisicamente in forma. A lungo termine, però, provocano disturbi fisici anche nelle persone più sane. La soluzione si chiama “varietà”. Di seguito: quattro esercizi per la schiena in ufficio che aiutano a mantenerla in salute.
Quali esercizi aiutano contro il mal di schiena in ufficio?
- Perché dovrei fare esercizi per la schiena in ufficio?
- Primo esercizio: Afferrare le nuvole
- Secondo esercizio: Piccoli cerchi, grande scioltezza
- Terzo esercizio: Attraversare la strada
- Quarto esercizio: Il poggiatesta
- È strano fare esercizi per la schiena in ufficio?
- Conclusione
Perché dovrei fare esercizi per la schiena in ufficio?
Poiché, rispetto alle attività fisiche, stare seduti in generale non viene percepito come uno sforzo per il corpo, i disturbi alla schiena sono diventati una sorta di malattia diffusa. In fondo è logico: solo quando l’ortopedico, in caso di dolori lombari, richiama l’attenzione sulle otto ore quotidiane passate seduti, lo stare seduti non sembra più così comodo. Il fastidioso tema della “schiena” non è più da tempo una malattia professionale esclusiva di piastrellisti, operai alla catena di montaggio o giardinieri: anche il classico impiegato d’ufficio è un candidato fisso ai problemi lombari. Naturalmente solo se non fa nulla per evitarli. Quattro semplici esercizi possono aiutare a muovere la schiena già durante l’orario di lavoro e a prevenire così le conseguenze delle posture forzate.
Esercizi per la schiena in ufficio: come per ogni tipo di attività sportiva, vale la regola che solo le persone fisicamente sane dovrebbero allenarsi senza un previo consulto medico. Chi soffre di un problema alla schiena già noto dovrebbe consultare il proprio medico prima di integrare la ginnastica da sedia da ufficio nella vita quotidiana. A proposito: l’invito “Si alzi!” che precede alcuni esercizi dovrebbe annotarselo in agenda, in linea di massima, ogni quarto d’ora. Perché il movimento più semplice per contrastare lo stare seduti è alzarsi. Un cestino che non si trovi direttamente accanto alla scrivania potrebbe, per esempio, essere un incentivo a lasciare la sedia da ufficio durante la giornata. Anche le telefonate interne possono essere sostituite da una breve passeggiata fino all’ufficio del collega. Anche il più piccolo movimento fa bene al corpo e alla mente.
Primo esercizio per la schiena in ufficio: Afferrare le nuvole
Si alzi e faccia qualche passo nella stanza, in modo che il Suo corpo possa raddrizzarsi completamente. Si dia una breve scrollata e poi allunghi le braccia verso il soffitto. Immagini di voler afferrare degli oggetti appesi al soffitto – o, per dirla in modo più poetico: osi protendersi verso le nuvole. Tenda ripetutamente le mani verso l’alto, così da permettere alla colonna vertebrale di distendersi di nuovo. Ripeta questo esercizio da cinque a dieci volte.
Secondo esercizio per la schiena in ufficio: Piccoli cerchi, grande scioltezza
Per questo esercizio per la schiena in ufficio senza attrezzi non deve alzarsi. Può sedersi in posizione eretta sul bordo anteriore della Sua sedia da ufficio. In alternativa, può alzarsi e fare qualche passo in cerchio, finché non ha la sensazione di essere tornato alla Sua statura “normale”. Ora inizi lentamente a ruotare entrambe le spalle: disegni piccoli cerchi, con molta delicatezza, e senta come prima si muovono le clavicole e poi le scapole. Dopo cinque-dieci rotazioni, cambi il senso del movimento. La chiave qui è eseguire i movimenti lentamente e in modo consapevole, cercando col tempo di tracciare cerchi sempre più perfetti. Lo scopo di tutto questo: sciogliere il collo e il cingolo scapolare.
Terzo esercizio per la schiena in ufficio: Attraversare la strada
Anche per questi esercizi per la schiena sul posto di lavoro non deve lasciare la Sua sedia da scrivania; si porti sul bordo anteriore e assuma una postura eretta. Se la situazione in ufficio lo consente, naturalmente può anche alzarsi. A questo punto ricordi ciò che già da bambino Le hanno insegnato per attraversare la strada: chi vuole attraversare deve guardare a destra e a sinistra. Naturalmente non vuole attraversare davvero una strada con la Sua sedia da ufficio; tuttavia, guardare correttamente verso le spalle La aiuta a sciogliere ulteriori parti della colonna cervicale e del collo. Prima di iniziare: si prenda il Suo tempo – tutti gli esercizi che coinvolgono la testa vanno sempre eseguiti lentamente. E ora si comincia: ruoti molto lentamente la testa di circa 90 gradi verso destra e guardi oltre la spalla destra. Poi riporti la testa alla posizione di partenza. Faccia lo stesso dall’altro lato – ripeta questi esercizi per la schiena in ufficio fino a cinque volte.
Quarto esercizio per la schiena in ufficio: Il poggiatesta
Che sia da seduti o in piedi: questi esercizi per la schiena al lavoro servono a rafforzare la muscolatura del collo. A tal fine appoggi una mano sulla nuca e prema delicatamente con la testa contro la mano, aumentando gradualmente la pressione. Mantenga la pressione massima per circa cinque secondi e poi la riduca lentamente. Faccia lo stesso con l'altra mano e ripeta questa sequenza cinque volte.
È strano fare esercizi per la schiena in ufficio?
All'inizio può sembrare strano fare esercizi per la schiena in ufficio. Ben presto però noterà che questi esercizi danno i loro frutti, si sentirà meglio e più rilassato. In media, dopo circa tre settimane ci si abitua; a quel punto anche tutti i colleghi si saranno abituati e magari parteciperanno - insieme è più divertente.
Ora niente più scuse - è il momento di mettersi al lavoro! Continui così: gli esercizi per la schiena in ufficio cambieranno la sua vita lavorativa.
Conclusione
Tutti gli esercizi per la schiena da ufficio possono essere eseguiti più volte nel corso della giornata; come per ogni attività sportiva vale la regola: aumentare lentamente le ripetizioni, ascoltare il proprio corpo e non esagerare. Nessuno penserebbe di correre una maratona senza allenamento. Anche se questi esercizi per la schiena in ufficio non sembrano faticosi, in parte i suoi muscoli devono prima svilupparsi.