Siediti in modo ergonomico

È meglio iniziare regolando correttamente l'altezza del sedile della sedia. Dovrebbe essere creato un angolo retto tra la parte superiore e quella inferiore delle gambe e le ginocchia dovrebbero essere allo stesso livello (o leggermente al di sotto) dei fianchi. I piedi dovrebbero essere orizzontali sul pavimento. In caso contrario, un poggiapiedi aiuterà.

Gli avambracci dovrebbero appoggiarsi liberamente sul piano della scrivania. Se la sedia è dotata di braccioli, questi dovrebbero essere regolati in modo da poter rotolare abbastanza vicino alla scrivania, gli avambracci possano appoggiarsi liberamente e si crei un angolo retto tra la parte superiore e l'avambraccio.

Ora regola la sedia in base al tuo peso corporeo. La meccanica è ben regolata quando puoi inclinarti all'indietro senza sforzarti e la sedia ti sostiene dolcemente mentre ti pieghi in avanti. Spesso bisogna abituarsi a questa seduta dinamica. Ma la tua schiena ti ringrazierà se non regoli troppo lo schienale.

Se la tua sedia è dotata di regolazione della profondità del sedile, assicurati di sederti nella parte posteriore dello schienale e di avere un'area di seduta quanto più ampia possibile. Tuttavia, l'area del ginocchio dovrebbe essere libera. In nessun caso il sedile deve premere sulla parte posteriore del ginocchio, poiché ciò potrebbe compromettere la circolazione sanguigna.

Infine, è possibile regolare un supporto lombare per sostenere la zona inferiore delle vertebre lombari.

Siediti il più indietro possibile sulla sedia da ufficio, quindi utilizza l'intera area del sedile.

Tuttavia, la sola corretta postura sul lavoro non garantisce una seduta indolore. È importante anche la seduta dinamica, cioè inclinarsi attivamente in avanti e appoggiarsi all'indietro durante il lavoro. Una buona sedia ti supporterà in questo.

Ma anche dalla sedia migliore bisognerebbe alzarsi ogni tanto. Ciò funziona particolarmente bene con una scrivania regolabile elettricamente in altezza, dove puoi lavorare in piedi per un po'.

Se disponi di una scrivania regolabile in altezza, è meglio regolare prima la sedia per adattarla in modo ottimale alla tua anatomia. È quindi possibile regolare l'altezza della scrivania in modo che l'avambraccio poggi liberamente sul piano della scrivania.

Se la scrivania non è regolabile in altezza quanto necessario per le persone più piccole, si consiglia di utilizzare un poggiapiedi. Questo dovrebbe essere regolabile in altezza e inclinazione e consentire una posizione seduta sana. Per fare ciò, regola prima la sedia in modo che gli avambracci poggino ad angolo retto sul piano del tavolo mentre sei seduto nella posizione più bassa possibile. Ora è possibile regolare il poggiapiedi in modo che le gambe formino un angolo retto (parte inferiore della gamba rispetto alla coscia).

Assicurati inoltre che il monitor sia ad un'altezza adeguata. La parte superiore del monitor dovrebbe trovarsi all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto.