Seduto dalla scuola alla pensione

Aiuta nella corretta postura seduta attraverso il metodo Feldenkrais

• Teso? È tutta una questione di equilibrio!
• Il metodo Feldenkrais
• L'intervista con Michael Luschmann

Teso? È tutta una questione di equilibrio!

Secondo la saggezza popolare, “è meglio mentire e camminare che sedersi e stare in piedi” è la ricetta per una buona postura. Tuttavia, il sapere antico non sembra essere ancora penetrato nel mondo degli uffici. Secondo l’opinione diffusa, le aziende in cui le persone mentono e camminano anziché sedersi o stare in piedi hanno maggiori probabilità di essere considerate dubbie. Chiunque abbia avuto per qualche anno un regolare “lavoro seduto” conosce la croce con la croce. Tensioni alle spalle e al collo, dolori alla parte bassa della schiena, gambe pesanti o addirittura dita pelose dopo il lavoro sono malattie professionali ben note. Le conseguenze a lungo termine le conoscono tutti, almeno per sentito dire: ernia del disco, vene varicose o addirittura trombosi.

La grande seduta dal banco di scuola alla pensione

Le principali casse malati tedesche hanno già riconosciuto il problema e offrono backschool, corsi di postura o lezioni di ginnastica posto di lavoro per prevenire una malattia diffusa (e probabilmente anche per risparmiare sui costi delle cure). Infine, a causa della “informatizzazione” di molte professioni, sempre più persone sono sedute al lavoro. E ovviamente non solo nella vita lavorativa: dalla prima elementare in poi tutto il lavoro si basa sulla sedia. Stiamo seduti per sei ore e tre quarti al giorno, con i compiti e le ripetizioni nel pomeriggio; Il sistema delle scuole superiori a otto livelli non ha necessariamente ridotto la quantità di tempo che gli studenti trascorrono in silenzio. Grazie al passaggio al sistema bachelor e master internazionale, la domanda nelle università è più che mai elevata e le conseguenze sono già chiaramente visibili.

Perché dove c’è un sintomo, c’è richiesta di guarigione o di sollievo. Gli istituti sportivi delle più grandi università offrono back school, salute della schiena o sport compensativi in ​​cui gli studenti possono fare qualcosa per la propria schiena. Anche la varietà di sedie da ufficio flessibili presenti sul mercato parla da sola: sedersi è diventata la cosa principale. Naturalmente uno bravo può Sedia da ufficio contribuire a disinnescare la zona di rischio “schiena”. Ma c'è di più?

MINIMIZZAZIONE DEL RISCHIO PER LA SCHIENA IN QUATTRO PASSI

Prestare attenzione ai seguenti quattro punti aiuta molto. Ad esempio, la pausa non è solo la parte migliore del lavoro, ma in questo contesto anche la parte più salutare. Perché non solo la concentrazione soffre della costante tensione mentale, ma anche i muscoli. Si consiglia quindi una breve pausa ogni 30-60 minuti al massimo, da spendere ovviamente in movimento. Basta passeggiare un po’ per l’ufficio per dare una piccola spinta al sistema e attivare i muscoli prima inattivi. In secondo luogo, l’esercizio fisico è importante anche dopo il lavoro. Se stai seduto tutto il giorno, dovresti sicuramente trovare un equilibrio adeguato e fare un po' di esercizio. Vale quanto segue: vince tutto ciò che muove tutto il corpo: ad esempio il nuoto è meglio degli scacchi e il badminton è meglio del biliardo.

In terzo luogo, in alcuni casi un allenamento muscolare mirato può aiutare a proteggere i dischi intervertebrali. Poiché il sollevamento pesi in modo improprio fa più male che bene al corpo, si consiglia il consiglio di un medico e di un allenatore. E poi ovviamente la sedia da ufficio deve essere regolata in modo ottimale. La regola di base è: l'altezza del sedile dovrebbe essere scelta in modo tale che le articolazioni delle anche siano circa una o due dita più alte delle ginocchia. La loro posizione dovrebbe essere di 90 gradi sopra le articolazioni della caviglia – dice l'esperto. Dal 1985 Michael Luschmann gestisce il proprio studio a Weilheim, dove aiuta le persone con la fisioterapia secondo il “metodo Feldenkrais”.

Il metodo Feldenkrais

Il metodo Feldenkrais, che prende il nome dal suo fondatore, il fisico e scienziato naturale Dr. Moshé Feldenkrais (1904 – 1984), non è tanto una procedura terapeutica quanto un metodo di apprendimento che attribuisce allo studente un ruolo attivo. Ispirato da un infortunio al ginocchio, Moshé Feldenkrais iniziò a ricercare le connessioni tra le funzioni del movimento umano e il modo in cui pensiamo e agiamo negli anni '50. Il suo obiettivo è espandere la libertà di movimento - secondo il credo: "Se sai cosa stai facendo, puoi fare quello che vuoi". Feldenkrais si basa sulla consapevolezza che il sistema muscolo-scheletrico umano è capace di molto più di quanto si possa pensare. Spiegato con un esempio: Feldenkrais offre diverse opzioni per guardare a destra o a sinistra. Una questione di per sé banale, si potrebbe pensare. All'inizio si pratica inoltre muovendo i muscoli degli occhi, il collo o la testa con la spalla e infine iniziando la rotazione dall'anca. Le singole sequenze di movimento conducono dall'una all'altra: la base è sempre ciò che è possibile senza forza. A differenza dello yoga o del pilates, il Feldenkrais non ha una componente spirituale.

Un insegnamento alternativo che offre una prospettiva insolita sul tema dei “problemi alla schiena”, come dimostra un'intervista pratica. Ad esempio, quando Michael Luschmann parla del suo lavoro, evita del tutto il termine “paziente”. Inoltre non si sofferma a lungo sui quadri clinici comuni, ma si concentra piuttosto sulle connessioni nel corpo e inizia con le basi. Sedersi, dice Michael Luschmann, è innanzitutto una questione di definizione. Dopotutto, puoi sederti sul pavimento proprio come puoi sederti su una sedia. “Ma c’è una differenza”, spiega. “Su una sedia ho almeno due superfici di appoggio: il pavimento, il sedile e, se necessario, lo schienale.” Perché senza una tale superficie di appoggio non è possibile sedersi. "Secondo la fisica, lo scheletro necessita di una forza contraria, sia quando si muove che quando si solleva, si sdraia o si siede." E aggiunge maliziosamente: “Prova a sollevare un peso mentre galleggi nell'acqua…” Il corpo è una struttura sistemica che si muove dinamicamente e dipende quindi da una superficie passiva. Questo per quanto riguarda le nozioni di base, il che conferisce al sedile molta più importanza del previsto. Uno spunto interessante per qualche domanda al “vice formatore del metodo Feldenkrais” nato nel 1959.

L'intervista con Michael Luschmann

buerostuhl24: Cosa puoi fare di sbagliato quando sei seduto?
Michael Luschmann: Un fattore importante è la giusta altezza del sedile e la posizione ideale delle articolazioni del ginocchio rispetto alle anche e alle caviglie. Tutto questo deve essere corretto per sedersi in modo ottimale sulle gambe sedute, che fanno parte del bacino e assomigliano un po' ai corridori. As the name suggests, they are intended for sitting. Non farlo può essere un errore. Rilassarsi su una sedia di tanto in tanto va bene quanto stare seduti in posizione eretta. La postura seduta ideale è quella da cui posso muovermi senza sforzo in tutte le direzioni. Questo è ciò che rende così importante sedersi sulle gambe sedute. Hanno una piccola superficie di contatto, quindi non ho bisogno di molta forza per cambiare posizione. Ad esempio, per prendere il telefono, per prendere un foglio dal cassetto o dei documenti sul Scrivania ordinare. Se mi sdraio sulla sedia, aumento la superficie e chiedo più forza al mio corpo. Questo ovviamente stanca il corpo in misura molto maggiore.

Qualcuno sa davvero come sedersi correttamente?
Almeno lo sapevano tutti una volta. A baby develops the shape of its skeleton through movement in gravity. Le cavità articolari, ad esempio, o l'allineamento delle costole sono largamente influenzati dai tentativi di muoversi nello spazio attraverso l'equilibrio. There is practically nothing else you do all day long other than consciously find the form of movement that is economical. Poi dimentichi questa capacità di muoverti consapevolmente nel corso della tua vita – almeno nel mondo industrializzato. Quasi nessuno si siede più sul pavimento, quindi dovresti muovere consapevolmente il bacino in vari modi, ad esempio. Ma usiamo mobili, che atrofizzano la percezione, la mobilità e la presenza per l'equilibrio.

Quali sono le conseguenze?
Questi potrebbero avere i seguenti effetti:

• tensione

• Accorciamento e atrofia dei muscoli

• Usura normale

• Immobilità delle articolazioni dell'anca

• Artrosi...

Davvero, perdita muscolare?
Naturalmente. La posizione ideale per un muscolo è neutra. Ciò dà al muscolo l'opportunità di allungarsi e contrarsi. Un muscolo che si accorcia per otto ore al giorno perde la capacità di allungarsi e viceversa. Questo lo fa sprecare: quello che non uso, lo perdo.

Quante persone vengono nel tuo studio per prevenire problemi come questo?
In effetti, la maggior parte delle persone viene solo quando ha un problema. Tuttavia, a differenza della fisioterapia classica, il metodo Feldenkrais è più una misura preventiva. Laddove l'attenzione è altrimenti rivolta al trattamento sintomatico, per noi è fondamentalmente una questione di connessioni nel corpo. Ciò influisce anche sul trattamento. A differenza del classico approccio medico-terapeutico volto ad alleviare o eliminare il dolore, il metodo Feldenkrais ha più un background educativo. Si tratta di migliorare le condizioni di vita. Per fare questo è importante muoversi meglio; imparare a focalizzare la percezione su se stessi e ad utilizzare in modo ottimale le proprie risorse. So we start where nothing hurts and restore movement sequences. Questa è anche una grande differenza in termini di percezione. Perché in questo modo l'attenzione viene distolta dal dolore, o meglio: dal problema.

Quindi insegnano il movimento ideale?
Purtroppo, secondo me, non esiste una cosa del genere. Ma c’è qualcosa che io chiamo la “firma del tuo movimento”. Ecco perché all'inizio del trattamento osserviamo innanzitutto le persone svolgere le attività che svolgono abitualmente. Ad esempio, chiediamo al bibliotecario di mostrarci come prendere un libro dallo scaffale e, se necessario, di mostrargli modi alternativi per farlo. Ciò potrebbe evitare il movimento che ha causato il dolore. Ogni persona si muove in modo diverso, quindi ognuno deve essere trattato in modo diverso. Creiamo semplicemente sequenze di movimento ottimali per la persona. E accettiamo che il sintomo con cui qualcuno è venuto da noi scompaia di conseguenza. Come “effetto collaterale” per così dire (ride).

Quindi l'effetto curativo è più indiretto?
Corretto! Dietro c’è una filosofia fondamentalmente diversa. Quando la maggior parte delle persone si rivolge al trattamento, desidera tornare alla condizione in cui si trovava prima che il problema iniziasse. Ma questo sarebbe certamente dubbio, perché è così che è sorto il problema. Quindi qualcosa deve cambiare affinché il problema possa scomparire e non si ripresenti prima o poi.

Esiste la sedia da ufficio ideale?
È sicuramente positivo se la sedia ha un certo grado di mobilità. Un sedile regolabile in altezza, per esempio. Non fa male se lo schienale può essere regolato individualmente. Ma devo anche sapere che lo scheletro umano è sempre più flessibile di qualunque sedia al mondo. Pertanto è meglio che lo scheletro possa adattarsi alla sedia e non viceversa. Un bambino può dormire ovunque: in braccio alla mamma, per terra... perché è così morbido e ben organizzato. Quindi non fa male sedersi su una semplice sedia di legno, tanto per cambiare. A causa delle sedie comode perdiamo elasticità e movimento.

Esiste una malattia diffusa chiamata “danno da seduta” o, per dirla in altro modo: era tutto migliore in passato, quando c’erano più lavori che non richiedevano lavoro alla scrivania?
Ogni lavoro richiede sequenze di movimento ottimali, indipendentemente dal fatto che si tratti di sedersi, stare in piedi o guidare. Certo, ci sono lavori che richiedono più attenzione al proprio corpo: per gli scalatori professionisti, ad esempio, la questione dell'"equilibrio" è molto più importante che per qualcuno che può stare seduto su una sedia e normalmente non può cadere. Secondo la mia esperienza, anche i falegnami hanno una sequenza di movimenti abbastanza ottimale fino alla vecchiaia, dopotutto devono restare in equilibrio sulle travi del tetto per tutta la vita. Ma molte cose sono migliorate: molti materiali utilizzati nell’edilizia sono diventati più leggeri e i danni dovuti all’usura tra i lavoratori sono meno comuni.

Esiste un esercizio Feldenkrais per tutte le persone sedentarie che potrebbero utilizzare per imparare a sedersi in modo più ottimale?
Chiaro. Lo scopo della lezione dovrebbe essere inizialmente quello di farti sedere più comodamente. Per fare questo, devi prima percepire il tuo stesso corpo. Come mi siedo? Come posso percepire il bacino stando seduto? Quale lato della piscina ha più contatto o peso con il sedile? Come fanno i piedi a toccare il suolo? Quale parte della schiena mi permette di caricare la maggior parte del peso corporeo sullo schienale? Nella parte alta? Ma piuttosto la parte bassa della schiena? E poi è importante notare il proprio respiro: dove sto respirando? Più in alto, verso il collo? O meglio giù, nello stomaco? Dopo che queste domande sono state chiarite consapevolmente, hai una certa idea di come ti siedi effettivamente.

Infatti. E adesso?
Ora ti chiederei di sederti più avanti, verso il bordo. E ora farei le stesse domande. Con una deviazione, cioè con la questione della differenza rispetto a prima. Come devo comportarmi adesso? Quanto tempo potrei rimanere in questa posizione? Minuti? Ore? In altre parole: sono seduto comodamente? Ora sarebbe il momento di raggiungere sotto l'anca sinistra con la mano sinistra e trovare l'osso del sedile sinistro. Puoi sentire abbastanza bene questa piccola parte della piscina che sembra scivolare. E poi fai lo stesso con la mano destra.

Oh, quelle sono le ossa sedute...!
(sorride) Esattamente! Ora ne sarai consapevole e potrai fare molto con questa conoscenza. For example, you could carefully shift the weight over the right seat bone, then over the left. Puoi quindi ripetere il movimento e magari combinarlo in un movimento circolare ad un certo punto. Tutto questo può essere fatto molto comodamente mentre lavori; puoi telefonare, scrivere un messaggio, leggere le email... mentre fai l'esercizio. E se questo è un bene per te, a un certo punto puoi iniziare a vedere le gambe sedute come "piedi" e usarle per "camminare" oltre il bordo della sedia, avanti e indietro. Quindi la tua schiena si muove e impari molto sulle tue sequenze di movimento. Qual è il percorso effettivo per una seduta ottimale.

SU MICHAEL LUSCHMANN

Michael Luschmann, nato nel 1959, ha esperienza professionale nel campo della fisioterapia dal 1980. Dal 1985 gestisce il proprio studio nella città alta di Weilheim e dal 1993 collabora con la moglie Doris Luschmann. Attraverso la formazione come educatore Feldenkrais in Svizzera dal 1990 al 1993 ha acquisito il titolo di "insegnante Feldenkrais". Dal 2000 insegna in gruppi di supervisione per insegnanti Feldenkrais in Germania, Inghilterra e Italia, e dal 2010 come “Assistente Formatore Internazionale del Metodo Feldenkrais”. More information: www.praxislushmann.de.