Seduta ergonomica

Per prima cosa, è consigliabile regolare correttamente l'altezza della seduta della Sua sedia. Tra coscia e gamba dovrebbe formarsi un angolo retto e le ginocchia dovrebbero trovarsi allo stesso livello dei fianchi, o leggermente più in basso. I piedi dovrebbero poggiare orizzontalmente sul pavimento. Se così non fosse, un poggiapiedi può essere d'aiuto.

Gli avambracci dovrebbero poggiare comodamente sul piano della scrivania. Se la Sua sedia è dotata di braccioli, questi dovrebbero essere regolati in modo da consentirLe di avvicinarsi abbastanza alla scrivania, di appoggiare comodamente gli avambracci e di creare un angolo retto tra braccio e avambraccio.

A questo punto regoli la sedia in base al Suo peso corporeo. Il meccanismo è impostato correttamente quando può reclinarsi all'indietro senza sforzo e la sedia La sostiene dolcemente quando si sporge in avanti. Spesso occorre un po' di tempo per abituarsi a questa seduta dinamica. Ma la Sua schiena La ringrazierà se non regola lo schienale in modo troppo rigido.

Se la Sua sedia dispone della regolazione della profondità del sedile, faccia in modo di sedersi completamente appoggiato allo schienale e di avere a disposizione la superficie di seduta più ampia possibile. Tuttavia, la zona delle ginocchia dovrebbe rimanere libera. In nessun caso la seduta dovrebbe premere contro l'incavo del ginocchio, poiché ciò può compromettere la circolazione sanguigna.

Infine, il supporto lombare può essere regolato in modo da sostenere la parte inferiore della colonna lombare.

Si sieda sulla sedia da ufficio il più indietro possibile, sfruttando quindi l’intera superficie di seduta.

Tuttavia, la sola postura corretta alla postazione di lavoro non basta a garantire una seduta senza dolori. È importante anche una seduta dinamica, cioè inclinarsi attivamente in avanti e all’indietro durante il lavoro. Una buona sedia La supporta in questo.

Ma anche dalla sedia migliore ci si dovrebbe alzare di tanto in tanto. Questo riesce particolarmente bene con una scrivania regolabile elettricamente in altezza, alla quale può lavorare anche per un certo periodo in piedi.

Se dispone di una scrivania regolabile in altezza, è consigliabile regolare prima la sedia in modo ottimale in base alla Sua anatomia. Successivamente può regolare l’altezza della scrivania in modo che l’avambraccio poggi comodamente sul piano della scrivania.

Se la scrivania non è regolabile in altezza nella misura necessaria per le persone di bassa statura, si consiglia l’utilizzo di un poggiapiedi. Questo dovrebbe essere regolabile in altezza e inclinazione e consente una posizione di seduta sana. Per farlo, regoli prima la sedia in modo che gli avambracci poggino sul piano del tavolo ad angolo retto con la posizione di seduta più bassa possibile. A questo punto il poggiapiedi può essere regolato in modo che anche le gambe siano ad angolo retto (polpaccio rispetto alla coscia).

Faccia inoltre attenzione che il monitor sia posizionato a un’altezza adeguata. Il bordo superiore del monitor dovrebbe trovarsi all’altezza degli occhi o leggermente al di sotto.