Molte persone trascorrono ogni giorno molto tempo a lavorare alla scrivania in ufficio, purtroppo senza prestare molta attenzione all’ergonomia sul posto di lavoro. Un ambiente di lavoro ergonomico, però, non è importante solo per la qualità del risultato, ma aiuta anche a prevenire problemi di salute che possono insorgere in caso di ergonomia errata della postazione di lavoro. Risultati di lavoro insoddisfacenti possono dipendere direttamente dalla mancanza di ergonomia sul posto di lavoro. Si contrastano inoltre eventuali assenze dovute a problemi di salute. In questo articolo affrontiamo alcuni aspetti importanti di come dovrebbe essere arredato un ufficio ergonomico per lavorare in modo corretto dal punto di vista ergonomico.
Punti importanti per la corretta ergonomia delle postazioni di lavoro:
- Informazioni generali sull’ergonomia sul posto di lavoro
- Postazione scrivania e colonna per lavorare in piedi
- La giusta altezza della scrivania
- La sedia ottimale
- Allestimento della scrivania
- Organizzazione degli accessori
- Deve muoversi
- Conclusione
Ergonomia sul posto di lavoro – Informazioni generali
Gli aspetti dell’ergonomia sul posto di lavoro sono molteplici. Si parte dalla corretta postura da seduti, si passa per l’ illuminazione in ufficio e si arriva infine anche a comportamenti corretti come gli esercizi per la schiena in ufficio e le postazioni di lavoro alternative. Errori nell’ arredare l’ufficio possono causare problemi alla schiena e, di conseguenza, assenze dei dipendenti dovute alla mancanza di ergonomia sul posto di lavoro.
Una postura scorretta da seduti, per esempio, può causare tensioni alle spalle. Si può arrivare perfino al punto che i nervi nelle spalle vengano compressi. Una posizione seduta errata e una postura sbagliata delle braccia alla scrivania dell’ufficio possono persino portare, a lungo termine, alla cosiddetta sindrome del tunnel carpale, che colpisce i nervi del polso. Se finora non ha riflettuto molto sull’ergonomia sul posto di lavoro, ora è il momento di pensare più attentamente alla salute sul posto di lavoro .
Postazione scrivania e colonna per lavorare in piedi
Oltre a una normale scrivania da ufficio, collocare una colonna per lavorare in piedi è un’ottima soluzione per prevenire i problemi alla schiena. Alternando la postura, la colonna vertebrale viene alleggerita e si evitano posizioni unilaterali del corpo. Proprio l’alternanza delle posture è importante per l’ergonomia sul posto di lavoro.
La giusta altezza della scrivania
Per una corretta ergonomia sul posto di lavoro, deve assicurarsi che tra cosce e piano del tavolo ci sia spazio sufficiente per muoversi liberamente. Utilizzi i dispositivi di regolazione della scrivania e si prenda il tempo necessario per trovare l'impostazione ottimale. Per una corretta ergonomia sul posto di lavoro, le regolazioni dovrebbero orientarsi alla norma DIN EN 1729-1:2016-02. Esempio: con un'altezza corporea compresa tra 1,74 metri e 2,07 metri, il piano della scrivania dovrebbe trovarsi a un'altezza da terra di circa 83 cm.
La sedia ottimale
Uno degli aspetti più importanti dell'ergonomia sul posto di lavoro è naturalmente la sedia. Oltre agli elementi regolabili in modo ergonomico, dovrebbe disporre di una sospensione regolabile individualmente per seduta e schienale. Alcune sedie offrono persino la possibilità di regolare l'angolo e la profondità della seduta. Ma anche altri aspetti possono contribuire a rendere più ergonomico il lavoro da seduti. Per farlo non è necessario acquistare una sedia di design costosissima. Già piccoli dettagli e cambiamenti possono fare la differenza.
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Ergonomia sul posto di lavoro: requisiti per la sedia da ufficio |
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Seduta |
Uno degli aspetti fondamentali è una seduta comoda. Una sedia dura non favorisce la salute nel lungo periodo. Una buona sedia con un cuscino di seduta di qualità rende il lavoro più confortevole. Un materiale traspirante garantisce una buona circolazione dell'aria. |
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Braccioli |
Le buone sedie dovrebbero essere dotate di braccioli regolabili. Dovrebbero poter essere regolati abbastanza in basso da mantenere le spalle rilassate e consentire ai gomiti di trovarsi a un angolo di circa 90 gradi sul piano della scrivania. |
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Altezza della seduta regolabile |
Regolare la giusta altezza della seduta è molto più semplice che regolare l'altezza della scrivania. L'altezza della seduta dovrebbe essere impostata in modo che le cosce siano parallele al pavimento e i piedi poggino completamente a terra. Le braccia dovrebbero poter poggiare liberamente e senza ostacoli sul piano della scrivania. |
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Schienale regolabile |
Lo schienale della sedia dovrebbe essere regolabile non solo in altezza, ma anche nell'inclinazione. In generale, l'angolo dovrebbe essere impostato in modo da essere rivolto in avanti per stabilizzare la postura. Più si sposta all'indietro, maggiore è la probabilità di assumere una postura scorretta. |
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Ruote liberamente girevoli e orientabili |
Una buona sedia dovrebbe essere dotata di ruote girevoli a 360° scorrevoli. Questo consente di spostarsi facilmente di poco davanti alla scrivania da ufficio. Anche il raggio d’azione aumenta, senza dover cambiare posizione. |
La scrivania da ufficio
Anche se sul tavolo sono presenti solo mouse, tastiera e monitor, è importante assicurarsi che siano disposti correttamente per un’ergonomia ottimale della postazione di lavoro. Posizioni mouse e tastiera il più vicino possibile tra loro. In questo modo le braccia non devono compiere movimenti inutilmente lunghi. Idealmente, la tastiera dovrebbe essere collocata al centro del piano di lavoro. Anche un supporto per tastiera scorrevole o regolabile può essere utile per garantire la corretta ergonomia sul posto di lavoro. Si assicuri che tastiera e mouse siano alla stessa altezza, in modo che i Suoi gomiti possano piegarsi con un angolo di circa e che i polsi non debbano piegarsi durante la digitazione.
Organizzazione degli accessori
Per lavorare in modo ergonomico, si assicuri che gli accessori più importanti siano facilmente raggiungibili dalla superficie della scrivania. Non dovrebbe dover prendere qualcosa troppo spesso, quindi sfrutti lo spazio in modo intelligente per riporre gli oggetti che usa più di frequente. Tutto il resto può essere sistemato nei cassetti o in altre parti dell’ufficio. La sedia girevole aiuta anche in questo: se la Sua sedia è girevole, avrà più spazio a disposizione per gli oggetti che devono essere nelle immediate vicinanze.
Deve muoversi
Non conta solo l’ergonomia generale della postazione di lavoro: deve anche prestare sempre attenzione alla Sua postura mentre lavora, altrimenti non potrà sfruttare i vantaggi del Suo posto di lavoro ergonomico. Ecco gli aspetti da considerare ogni giorno per una corretta ergonomia sul posto di lavoro.
La tastiera si trova direttamente davanti a Lei e all’altezza giusta per consentire alle braccia un angolo di 90 gradi. Il monitor è all’altezza degli occhi, così non deve allungare il collo verso l’alto o verso il basso per vedere. Mantenga rilassate spalle e schiena: la tensione nei muscoli di spalle e schiena provoca problemi. Si alzi tra una fase di lavoro e l’altra e faccia qualche passo, rilassando tutta la muscolatura del corpo, idealmente con piccoli esercizi di ginnastica.
Faccia piccole pause dallo schermo. Ogni 20 minuti, si prenda per circa 20 secondi il tempo di distogliere lo sguardo dallo schermo e guardare qualcosa che si trovi a circa cinque-sette metri di distanza da Lei. Questo rilassa i muscoli oculari.
Conclusione
L'ergonomia sul posto di lavoro non dipende solo dai mobili da ufficio . La corretta regolazione dei mobili è un aspetto importante per sfruttare in modo efficace anche l'arredamento ergonomico dell'ufficio. Per stare seduti in modo ergonomicamente corretto, una buona sedia da ufficio contro il mal di schiena è la soluzione migliore. Brevi pause con esercizi di scioglimento aiutano a prevenire tensioni o posture scorrette. La progettazione ergonomica del posto di lavoro è un aspetto importante per tutelare la salute dei lavoratori e non solo previene le assenze, ad esempio dovute a problemi alla schiena. Se i lavoratori sono penalizzati da un'ergonomia insufficiente sul posto di lavoro, automaticamente ne risente anche la qualità dei risultati del lavoro. L'investimento in un arredamento ergonomico per l'ufficio è quindi un investimento nella salute. L'ergonomia sul posto di lavoro non deve mai essere sottovalutata: un posto di lavoro ergonomico è il presupposto per ottenere buoni risultati.