Impostare la giusta altezza della seduta: ecco come fare in 3 passaggi

Hai raggiunto la giusta altezza della seduta quando i tuoi piedi appoggiano completamente a terra e le tue ginocchia formano un angolo di 90 gradi o leggermente superiore. Come regola generale vale: meglio qualche millimetro troppo in alto che troppo in basso, perché una seduta troppo bassa sollecita le ginocchia più del necessario. Gli esperti di ergonomia di hjh-office.it consigliano di seguire un ordine preciso, così alla fine ogni parte del tuo corpo sarà davvero nella posizione corretta.

Passaggio 1: gambe & piedi

Mettiti davanti alla tua sedia, regola l'altezza della seduta in modo che sia circa all'altezza delle ginocchia e poi siediti. I tuoi piedi dovrebbero poggiare completamente a terra, senza che tu debba stirarti o appoggiarti sulle punte. Controlla l'angolo dietro le ginocchia: 90 gradi è il minimo, ma un angolo leggermente più ampio di 95-100 gradi è spesso ancora più comodo e alleggerisce ulteriormente le articolazioni.

Passaggio 2: spazio per le gambe & cosce

Ora arriva la parte che molti trascurano: il bordo anteriore della seduta. Infila due o tre dita tra l'incavo del ginocchio e il bordo del cuscino del sedile. Se ci stanno comodamente, hai abbastanza spazio per le gambe. Se il bordo preme in modo percepibile contro l'incavo del ginocchio, sei seduto troppo in basso oppure la profondità del sedile non è regolata correttamente: entrambe le situazioni provocano nel tempo una spiacevole tensione nelle cosce e possono persino compromettere la circolazione sanguigna.

Passaggio 3: adattamento all'altezza della scrivania

Solo quando altezza della seduta e spazio per le gambe sono corretti entra in gioco la scrivania, non il contrario. Appoggia gli avambracci con naturalezza sul piano della scrivania: anche qui dovrebbe formarsi un angolo di circa 90 gradi al gomito, mentre le spalle restano rilassate verso il basso invece di essere sollevate. Se la tua scrivania non è regolabile in altezza e non si adatta alla giusta altezza della seduta, è meglio lasciare la sedia regolata correttamente e cercare invece una soluzione per la scrivania, piuttosto che scendere a compromessi sull'altezza della seduta.

Consiglio pratico di hjh-office.it: Se sei piuttosto di bassa statura e la tua scrivania non consente una posizione sufficientemente bassa, scegli un poggiapiedi regolabile in altezza invece di alzare la seduta a scapito delle tue gambe. In questo modo l'angolo di ginocchia e gomiti resta corretto, indipendentemente dall'altezza della scrivania. Con una scrivania regolabile in altezza è tutto più semplice: regola prima in modo ottimale la tua sedia e poi adatta l'altezza della scrivania alla posizione delle tue braccia, non il contrario.