Dopo il giorno degli innamorati, San Valentino, e tutti i giorni di sciocchezze, Carnevale, c'è un giorno di marzo che interessa almeno altrettante persone: questo Giornata della salute della schiena! Anche se per un motivo completamente diverso. Secondo gli studi attuali, il mal di schiena è la nuova malattia tedesca molto diffusa. Di conseguenza, la Giornata della salute della schiena susciterà probabilmente un grande interesse. L'evento è organizzato come ogni anno dalla “Campagna per la schiena sana” (AGR) e dall'”Associazione federale delle scuole posteriori tedesche” (BdR). Quest'anno al centro dell'attenzione: l'equilibrio – in due sensi.
- Leader: Indietro
- Una questione di opinioni: il modello “salute della schiena”.
- Meno stress, più esercizio
Leader: Indietro
Il primo corridore è un vecchio amico: il retro. La maggior parte dell'assenteismo continua posto di lavoro sono dovute a malattie muscolo-scheletriche, la maggior parte delle quali, secondo il TK Health Report 2016, è dovuta a problemi alla schiena. Esistono molte segnalazioni di questo tipo e se si approfondisce un po' la questione, anche un profano può giungere alla conclusione che le malattie della schiena sono diventate enormemente più importanti negli ultimi cinque anni. Poiché la lettura è ampia e diversificata e numerosi studi universitari e rapporti sulle assicurazioni sanitarie trattano l'argomento in modi diversi, un confronto concreto è impossibile. Tuttavia il quadro che emerge è abbastanza chiaro: il mal di schiena è ancora la malattia numero uno in Germania, seguito a ruota dai problemi psicologici.
Non è difficile sospettare una connessione tra il primo e il secondo posto – e non è molto più difficile trovarne prove concrete. La “Campagna per la schiena sana”, ad esempio, dà un’indicazione molto chiara in questa direzione e fissa il motto per la giornata d’azione di quest’anno: “Trova l'equilibrio: rafforza la schiena“. Il motto si basa sulla consapevolezza che il 90% dei problemi alla schiena non sono causati da malattie gravi, ma derivano da diversi problemi psicologici o fisici. In parecchi casi, questi problemi interagiscono.
Una questione di opinioni: il modello “salute della schiena”.
Secondo la descrizione AGR, il mal di schiena è il risultato di uno squilibrio fisico o mentale o dell'interazione di diversi squilibri. Per dirla in senso figurato, potete immaginare la salute della schiena come una grande altalena sulla quale ci sono due piccole altalene. Il piccolo bilanciere a sinistra rappresenta il corpo che lotta per bilanciare stress e recupero, mentre dall’altro lato la psiche fa lo stesso. Solo quando le due piccole altalene sono in equilibrio, anche l'altalena grande su cui poggiano sarà in equilibrio - e la salute della tua schiena sarà in equilibrio.
Allo stesso modo, ciò significa che lo squilibrio fisico, probabilmente causato dallo stare seduti troppo sul Sedia da ufficio e troppo poco esercizio di compensazione dopo il lavoro – può far ammalare la schiena quanto uno squilibrio mentale. Lo squilibrio derivante da una seduta eccessiva e da uno stress quasi nullo può portare a uno squilibrio nel sistema, così come uno stress eccessivo durante un normale sforzo fisico può derivare da una posizione seduta sostenuta con sufficiente equilibrio.
"Sia il troppo sforzo che il troppo poco movimento e riposo sono veleni per la schiena", afferma l'attuale comunicato stampa dell'AGR. "Le persone colpite dovrebbero riflettere da sole sulla loro vita quotidiana. Spesso si rendono conto da dove potrebbe provenire il dolore." Una quantità equilibrata di esercizio fisico è molto importante. Si consiglia quindi a chi svolge lavori sedentari di fare almeno diecimila passi al giorno: “Molti non arrivano nemmeno alla metà”, è l’esperienza degli esperti della schiena. Un’altra causa del mal di schiena possono essere gli “squilibri muscolari”. "Per eseguire un movimento, un muscolo si accorcia e la sua controparte si allunga. Se un muscolo si accorcia in modo permanente, ad esempio a causa della mancanza di esercizio fisico o di una cattiva postura, ciò provoca dolore." Sedendo monotonamente per ore ogni giorno Scrivania i muscoli della schiena si atrofizzano e la posizione seduta provoca l'atrofia dei muscoli addominali e delle gambe.
In conclusione: quando si parla di mal di schiena, di solito c'è qualcosa di più. I fattori evidenti, come i deficit fisici, sono altrettanto importanti quanto quelli meno evidenti, vale a dire quelli psicologici. Questo messaggio sembra essere più importante, soprattutto alla luce dell'opinione prevalente secondo cui lo stress psicologico causato da stress costante, bullismo o colpi di fortuna è nella migliore delle ipotesi una questione di carattere. La conclusione quindi deve essere: quando si tratta di salute della schiena, la psiche è importante almeno quanto quella fisica. La soluzione: da un lato evitare attivamente lo stress e dall’altro creare un contrappeso all’inattività quotidiana attraverso attività consapevoli.
Meno stress, più esercizio
Mentre il tema “stress” va affrontato individualmente (-> Vedi anche l’art Modi per affrontare lo stress), la questione della profilassi fisica è un po' più semplice: aiuta a rendere il tema dell'esercizio fisico un appuntamento fisso nella follia del calendario quotidiano e ad aiutare il corpo a ritrovare l'equilibrio piuttosto che fare un'attività fisica eccessiva. Anche la “Campagna per la schiena sana” aiuta. Nella home page www.agrcoach.de In occasione della Giornata della Salute della Schiena, l'associazione offre agli interessati la possibilità di partecipare gratuitamente e da casa a uno dei Pro. allenamento per la schiena progettato. Il club promette che chiunque si registrerà gratuitamente sulla homepage a marzo 2017 riceverà gratuitamente video di allenamento completi, piani nutrizionali e il "5 minuti di allenamento per la schiena". I video sono tratti dal libro omonimo del formatore sanitario Manuel Eckardt.
Tenendo presente una regola pratica, puoi fare molto per il tuo corpo senza registrarti o utilizzare Internet. La “Regola dei diecimila passi”, già menzionata dall'associazione “Aktion Gesunder Back”, definisce un obiettivo di esercizio quotidiano. Molto probabilmente ha avuto origine in un ufficio di professionisti della pubblicità giapponese che avrebbero dovuto commercializzare un contapassi negli anni '60. Il numero 10.000 dovrebbe suggerire un obiettivo appetibile, ma il numero non è né il risultato di un esame clinico né di valori empirici. Tuttavia, nessun medico negherà che l'esercizio fisico regolare abbia un effetto positivo sul corpo e camminare diecimila passi al giorno è davvero un obiettivo allettante. Alcuni esperti lodano gli effetti positivi dell'esercizio quotidiano in termini di prevenzione delle malattie croniche, del sistema cardiovascolare e dell'apparato muscolo-scheletrico - ma anche senza un esperto è chiaro che l'esercizio quotidiano è salutare. Non solo per la schiena.