Fai qualcosa di buono per la tua schiena!
Su 15 marzo 2025 è più ufficiale Giornata della salute della schiena, introdotto nel 2002 dal Forum sul dolore della Croce Verde tedesca. La giornata d'azione è un evento a livello tedesco per prevenire problemi alla schiena.
Quest’anno il motto dell’evento è: "Concentrarsi sul collo: restare mobili - allontanare il dolore!". Vi presentiamo le nostre sedie da ufficio con poggiatesta per alleviare il collo e contrastare attivamente le antiestetiche tensioni cervicali e il mal di testa.
Scopri subito le nostre sedie da ufficio preferite per un collo rilassato
I poggiatesta delle sedie da ufficio offrono un doppio vantaggio: garantiscono una postura rilassata e alleviano la tensione sui muscoli del collo e delle spalle, prevenendo così tensioni, soprattutto quando si lavora a lungo davanti allo schermo. Incoraggiano anche brevi pause in cui puoi semplicemente sederti e riposare la testa per ricaricare le batterie.
Scrivanie regolabili in altezza per il perfetto rapporto sit-stand
I tavoli regolabili in altezza consentono una regolazione ottimale dell'altezza del tavolo, favorendo una postura seduta più eretta e una posizione del collo neutra, riducendo al minimo lo sforzo sui muscoli e sulla colonna vertebrale. L’alternanza tra posizione seduta e posizione eretta migliora inoltre la circolazione sanguigna, rilassa il collo e previene le tensioni, che a lungo termine portano a maggiore benessere e meno dolori.
L'accessorio perfetto per il tuo collo: supporti per monitor
I supporti per monitor consentono il posizionamento ergonomico dello schermo rendendo l'altezza, la distanza, l'inclinazione e la rotazione regolabili individualmente, alleviando lo sforzo sul collo e prevenendo la tensione. Inoltre, creano spazio sulla scrivania e favoriscono una postura sana, che a lungo termine porta a un maggiore benessere e a meno dolori.
Fuori! Non solo per il bene della tua schiena
Certo, ci sono anche giorni di azione discutibili. La maggior parte, tuttavia, concentra l'attenzione sulla situazione attuale di importanti problemi socio-politici o medici. Anno dopo anno, uno nel campo della “salute” acquista importanza: il “Giornata della salute della schiena“.
Lanciato il 15 marzo dal “Forum sul dolore” presso la “Croce Verde tedesca”, si intende esortare alla prevenzione attiva dei problemi alla schiena. Il fatto che esso riscuota ogni anno sempre più interesse è dovuto al fatto spiacevole che i problemi legati alla croce sono diventati una malattia molto diffusa.
Anche quest'anno si può dire che i problemi alla schiena rimangono in cima ai problemi medici più comuni in Germania. Un sondaggio attuale della “Campagna per la schiena sana” (AGR) e. V." Secondo questi dati, il 70% dei tedeschi soffre di mal di schiena almeno una volta al mese. Dei 1.000 intervistati, circa due terzi hanno affermato di ritenere che la qualità della propria vita fosse limitata dal dolore.
La tensione muscolare è la causa più comune
Secondo la "Campagna per la schiena sana" nel 90 per cento dei casi è riconducibile a una causa semplice, per lo più a tensioni muscolari dovute a postura scorretta, sforzo unilaterale o mancanza di movimento. Ciò esercita uno sforzo irregolare sui muscoli, causandone l’accorciamento o l’indurimento. Un classico esempio di postura scorretta forzata che dura per ore è lavorare al computer, seduti o alla scrivania. Dato che i computer rivestono un ruolo fondamentale come strumento di lavoro in sempre più professioni, sempre più persone trascorrono lunghi periodi seduti. In situazioni di stress molte persone si irrigidiscono e in questa situazione sicuramente non pensano a garantire di tanto in tanto un contromovimento sufficiente. Una questione centrale può anche essere impostata in modo errato o obsoleta Sedie da ufficio e Scrivanie essere che non può essere adattato alle esigenze individuali dell’individuo.
Il risultato: tensione e dolore. A differenza dei disturbi della funzione nervosa o delle malattie scheletriche, anche il mal di schiena causato da un’attività fisica insufficiente può essere gestito attraverso l’esercizio. Detlef Detjen della “Campagna per la schiena sana” spiega che è come un piccolo massaggio quando si muovono muscoli e articolazioni. Una postura protettiva, invece, aumenta il dolore.
La salute della schiena come somma di più componenti
Fin dalla sua introduzione, la “Giornata della salute della schiena” ha un motto speciale. Questi motti mostrano quanto diverse siano le cause dei problemi alla schiena: "Fallo per te - 15 minuti di fitness per la schiena ogni giorno" (2014) ha dimostrato chiaramente che un allenamento regolare e mirato può avere un grande effetto. "È nelle tue mani: il mal di schiena offre opportunità" (2015) allude al fatto che la resilienza psicologica è benefica solo per la salute della schiena e che un atteggiamento mentale attivo aiuta ad affrontare il mal di schiena e a riorganizzare la vita in modo rispettoso della schiena. "Ergodinamica: metti in movimento la tua vita quotidiana" ha presentato approcci per la salute della schiena sul lavoro, a scuola o all'asilo. “Mantenere l'equilibrio – rafforzare la schiena”, tuttavia, sottolinea ancora una volta l'importanza dell'equilibrio mentale e fisico per le persone Salute della schiena.
Il motto della Giornata della salute della schiena di quest'anno allude ancora una volta agli effetti collaterali positivi che può avere l'attività fisica regolare, soprattutto nella natura: “In forma la schiena all'aria aperta”. Secondo la “Campagna per la schiena sana” Una passeggiata, un giro in bicicletta, il nordic-walking, il pattinaggio in linea, la canoa o una partita a golf stimolano il metabolismo, abbassano la pressione sanguigna, creano le condizioni per un buon sonno e stimolano la produzione degli ormoni della felicità. Per non parlare, ovviamente, dell'effetto positivo sui muscoli della schiena. Come regola generale, non è l’intensità del movimento ad essere importante, ma la regolarità. In sintesi si tratta di una vecchia constatazione: chi si muove nella natura e ama le attività sportive all'aria aperta rivitalizza il corpo e la mente e riceve il buon umore dalla luce del giorno.
Due volte meglio: fare movimento all'aria aperta
L'accento è posto sul fatto che l'attività fisica regolare può alleviare o addirittura eliminare i problemi alla schiena esistenti o creare le condizioni per prevenirne la comparsa. Per le attività nell'aria c'è un ampio pacchetto gratuito per corpo e mente. Alcuni esempi: la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina, viene regolata in modo che il corpo e la mente possano riposarsi durante la notte. Il metabolismo cellulare, degli zuccheri e quello solido abbassano la pressione sanguigna e calmano il polso. La luce e l'aria mettono letteralmente di buon umore: vengono liberati tanti ormoni della felicità.
"Anche solo pochi minuti di attività fisica nella natura risolvono il nostro umore e aumentano la nostra autostima", afferma Detlef Detjen dell'"Aktion Gesunder Back e.V." Ha esempi di attività all'aria aperta che non danneggiano la schiena, per le quali non hai bisogno di altro che di un paio di scarpe sportive o da trekking: escursionismo, camminata, corsa, escursioni in montagna, nuoto, ginnastica, yoga o meditazione. Se preferite essere attivi con l'attrezzatura, vi consiglia ciclismo, nordic walking, pattinaggio in linea, pallavolo, basket, badminton, pallone da spiaggia, arrampicata, slackline, sci, vela, surf, canoa, calcio, tennis, golf o triathlon.
Naturalmente anche le attività difficili da svolgere quotidianamente sono utili, soprattutto se svolte come supplemento a un programma di allenamento regolare: i campi di addestramento fitness possono ampliare il catalogo di esercizi noti per gli sport quotidiani. L'allenamento funzionale all'aperto può far conoscere ciò che è possibile fare con il proprio peso corporeo e "attrezzature" come tronchi d'albero, panchine o ringhiere - e ci si può semplicemente divertire sportivamente nei parchi giochi, nelle aree avventura o nei parchi di arrampicata.
Ottieni una sovvenzione per una sedia da ufficio ergonomica
Il mal di schiena è ormai diventato una malattia molto diffusa. Ciò si riflette anche nel mondo del lavoro. Per fare qualcosa di buono per la tua schiena, trova sollievo con la giusta sedia da ufficio ergonomica.
A determinate condizioni è possibile sovvenzionare i costi di una sedia da ufficio. Di seguito abbiamo raccolto per te i punti più importanti sulla richiesta di finanziamento.