Faccia del bene alla Sua schiena!
Il 15 marzo 2025 si celebra ufficialmente la Giornata della salute della schiena, istituita nel 2002 dal Forum Schmerz del Deutsches Grünes Kreuz. In occasione di questa giornata, in tutta la Germania si svolgono eventi dedicati alla prevenzione dei disturbi alla schiena.
Quest'anno l'evento è all'insegna del motto "Focus sul collo: restare mobili - allontanare il dolore!". In linea con questo tema, desideriamo presentarLe le nostre sedie da ufficio con poggiatesta, per alleggerire il collo e contrastare attivamente fastidiose tensioni cervicali e mal di testa.
Scopra ora le nostre sedie da ufficio preferite per un collo rilassato
I poggiatesta delle sedie da ufficio offrono un doppio vantaggio: favoriscono una postura rilassata e alleviano la muscolatura di collo e spalle, prevenendo le tensioni soprattutto durante il lavoro prolungato al monitor. Inoltre, favoriscono brevi momenti di pausa, perché ci si può semplicemente reclinare e appoggiare la testa per ritrovare nuove energie.
Scrivanie regolabili in altezza per il perfetto equilibrio tra seduta e posizione in piedi
I tavoli regolabili in altezza consentono di adattare in modo ottimale l'altezza del piano di lavoro, favorendo una postura più eretta e una posizione neutra del collo, riducendo così al minimo il carico su muscoli e colonna vertebrale. Inoltre, l'alternanza tra stare seduti e in piedi migliora la circolazione, rilassa il collo e previene le tensioni, contribuendo nel lungo periodo a un maggiore benessere e a meno dolori.
L'accessorio perfetto per il Suo collo: supporti per monitor
I supporti per monitor consentono un posizionamento ergonomico dello schermo, permettendo di regolare individualmente altezza, distanza, inclinazione e rotazione, alleggerendo così il collo e prevenendo le tensioni. Inoltre, liberano spazio sulla scrivania e favoriscono una postura corretta, contribuendo nel lungo periodo a un maggiore benessere e a meno dolori.
Fuori! Non solo per il bene della schiena
Ammettiamolo, esistono anche giornate d’azione piuttosto discutibili. Ma la maggior parte richiama l’attenzione sulla situazione attuale di importanti problemi socio-politici o medici. Una di queste, nell’ambito della “salute”, acquista ogni anno maggiore importanza: la “Giornata della salute della schiena”.
Istituita dal “Forum Schmerz” nell’ambito del “Deutsches Grünes Kreuz”, vuole promuovere ogni 15 marzo la prevenzione attiva dei disturbi alla schiena. Il fatto che ogni anno susciti un interesse crescente è dovuto alla spiacevole realtà che i problemi alla schiena sono ormai diventati una patologia diffusa.
Anche quest’anno si può affermare che i problemi alla schiena restano ai primi posti tra i disturbi medici più frequenti in Germania. Secondo un recente sondaggio dell’“Aktion Gesunder Rücken” (AGR) e. V., il 70 percento dei tedeschi soffre di mal di schiena almeno una volta al mese. Dei 1000 intervistati complessivi, circa due terzi hanno dichiarato di sentirsi limitati nella qualità della vita a causa del dolore.
Tensioni muscolari come causa più frequente
Secondo l’„Aktion Gesunder Rücken e. V.”, nel 90 percento dei casi la causa è riconducibile a un problema non complicato, nella maggior parte dei casi a tensioni muscolari dovute a posture scorrette, sollecitazioni unilaterali o mancanza di movimento. In questo caso i muscoli vengono sollecitati in modo non uniforme, per cui alcuni si accorciano o si irrigidiscono. Un classico esempio di postura scorretta forzata e protratta per ore è il lavoro al computer, da seduti o alla scrivania. Poiché in un numero sempre maggiore di professioni il computer svolge un ruolo centrale come strumento di lavoro, sempre più persone restano sedute per gran parte della giornata. Nelle situazioni di stress, inoltre, molte persone si irrigidiscono ulteriormente e proprio in quei momenti non pensano affatto a garantire un adeguato movimento di compensazione durante la giornata. Un tema centrale possono essere anche sedie da ufficio e scrivanie regolate in modo errato o obsolete, che non consentono di adattarsi alle esigenze individuali della singola persona.
La conseguenza: tensioni e dolori. A differenza dei disturbi della funzione nervosa o delle patologie dello scheletro, il mal di schiena dovuto a una carenza di movimento può essere gestito anche con il movimento. Detlef Detjen dell’„Aktion Gesunder Rücken e. V.” spiega che muovere muscoli e articolazioni equivale a un piccolo massaggio. Una postura di sollievo, al contrario, intensifica il dolore.
La salute della schiena come insieme di più componenti
Fin dalla sua introduzione, la “Giornata della salute della schiena” è stata caratterizzata da un motto specifico. Questi slogan mostrano già quanto siano varie le cause dei problemi alla schiena: “Fallo per te – 15 minuti al giorno di fitness per la schiena” (2014) faceva capire che un allenamento regolare e mirato può fare molto. “È nelle Sue mani – il mal di schiena offre opportunità” (2015) alludeva al fatto che la resilienza psicologica favorisce la salute della schiena, ovvero che un atteggiamento mentale attivo aiuta ad affrontare il mal di schiena e a rendere la vita più ergonomica per la schiena. “Ergodinamica – metta in movimento la Sua quotidianità” presentava approcci per la salute della schiena sul posto di lavoro, a scuola o all’asilo. “Mantenere l’equilibrio – rafforzare la schiena”, invece, sottolineava ancora una volta l’importanza dell’equilibrio psicologico e fisico per la salute della schiena.
Il motto della Giornata della salute della schiena di quest’anno richiama ancora una volta gli effetti collaterali positivi che l’attività fisica regolare, soprattutto nella natura, può avere: “Schiena in forma all’aria aperta”. Secondo “Aktion gesunder Rücken e. V.”, durante una passeggiata, un giro in bicicletta, il Nordic Walking o il pattinaggio in linea, la canoa oppure una partita a golf, si stimola il metabolismo, si abbassa la pressione sanguigna, si creano le condizioni per un buon sonno e si favorisce la produzione degli ormoni della felicità. Senza contare naturalmente l’effetto positivo sulla muscolatura della schiena. Come regola generale vale che non è l’intensità del movimento a essere decisiva, bensì la regolarità. In sintesi, questo conferma una vecchia conoscenza: chi si muove nella natura e si gode l’attività sportiva all’aperto rivitalizza corpo e mente – e grazie alla luce del giorno riceve una carica di buonumore.
Due volte benefico: movimento all’aria aperta
L’attenzione è rivolta al fatto che un’attività fisica regolare può alleviare problemi alla schiena già esistenti o addirittura risolverli, oppure creare i presupposti affinché non si presentino affatto. Con le attività all’aria aperta si ottiene anche un ricco pacchetto gratuito per corpo e mente. Alcuni esempi: la produzione dell’ormone del sonno, la melatonina, viene regolata, così corpo e mente possono rigenerarsi durante la notte. Il metabolismo cellulare, degli zuccheri e delle sostanze solide contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna e a calmare il battito cardiaco. Luce e aria mettono letteralmente di buon umore: viene rilasciata una grande quantità di ormoni della felicità.
“Già pochi minuti di attività fisica nella natura migliorano il nostro umore e rafforzano la nostra autostima”, afferma Detlef Detjen di “Aktion Gesunder Rücken e. V.”. Ha pronti alcuni esempi di attività all’aperto che rispettano la schiena e per le quali non serve assolutamente nulla oltre a un paio di scarpe sportive o da trekking: escursionismo, camminata sportiva, corsa, escursionismo in montagna, nuoto, ginnastica, yoga o meditazione. A chi preferisce svolgere attività con attrezzature, consiglia ciclismo, Nordic Walking, pattinaggio in linea, pallavolo, basket, badminton, beachball, arrampicata, slackline, sci, vela, surf, canoa, calcio, tennis, golf o triathlon.
Naturalmente sono utili anche le attività che difficilmente si riescono a praticare ogni giorno – soprattutto se svolte come integrazione a un programma di movimento regolare: i fitness bootcamp possono ampliare il repertorio di esercizi conosciuti per l’attività sportiva quotidiana. Il functional outdoor training può aumentare la consapevolezza di ciò che è possibile fare con il proprio peso corporeo e con “attrezzi” come tronchi d’albero, panchine del parco o ringhiere – e nei parchi gioco, avventura o nei parchi di arrampicata ci si può semplicemente divertire facendo sport.
Richieda un contributo per una sedia da ufficio ergonomica
Il mal di schiena è ormai diventato un disturbo molto diffuso. Questo si riflette anche nel mondo del lavoro. Per fare qualcosa di buono per la Sua schiena, trovi sollievo con la giusta sedia da ufficio ergonomica.
A determinate condizioni, i costi per una sedia da ufficio possono essere sovvenzionati. Di seguito abbiamo riassunto per Lei i punti più importanti relativi alla richiesta di contributi.